প্রথম জিনিস: তাড়াতাড়ি উঠে আসা সাফল্যের পূর্বশর্ত নয়। যদিও ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল বলেছেন যে সকাল 4 টা হতে পারে দিনের সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময়, সর্বাধিক সফল লোকেরা ঘুম থেকে উঠে এবং যখনই (হেক) সিদ্ধান্ত নেয় তারা কাজ শুরু করে তাদের জন্য সেরা সময়।
এটি কারণ যে আপনি কেবলমাত্র কাজ করার সময় যা অর্জন করেন তা কেবল সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কোন সময় শুরু করবেন এবং কখন শেষ করবেন তা গুরুত্বহীন। কি গুরুত্বপূর্ণ আপনি কি অর্জন ।
তবে তবুও: এমনকি যদি আপনি একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ রাতের পেঁচাও হন যা দিনের পর দিন জেগে উঠতে এবং সন্ধ্যা অবধি কাজ করতে ভালবাসেন তবে আপনার কাছে সেই বিলাসিতা নাও থাকতে পারে। অন্য সময় অঞ্চলে আপনার ক্লায়েন্ট থাকতে পারে। হতে পারে আপনি এমন একটি ব্যবসায় পরিচালনা করছেন যার প্রয়োজনে আপনার দিন শুরু করা উচিত।
আপনার শুরুর সময়টি আপনার খুব কম বা আপনার নিয়ন্ত্রণের সময়ও কম রাখতে পারে।
যদি এটি হয় তবে আপনি নিজেকে একজন সকালের মানুষ হওয়ার owণী। আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং আরও কাজ শেষ করবেন।
এখানে কিভাবে।
1. 'শয়নকাল' নিজের যত্ন নিতে দিন।
এমন সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি জানতেন যে কোনও গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার জন্য আপনাকে প্রথম দিকে ঘুম থেকে উঠতে হবে। আপনার টাটকা এবং বিশ্রাম এবং শক্তি পূর্ণ হওয়া দরকার। সুতরাং আপনি তাড়াতাড়ি বিছানায় গিয়েছিলেন।
কিভাবে যে আপনার জন্য কাজ করেছেন? আমি ভয়াবহভাবে অনুমান করছি - কারণ আপনি যা ভাবতে পারেন তা হ'ল আপনার ঘুমিয়ে পড়ার দরকার কতটা খারাপ।
রেজা ফারহানের বয়স কত?
এবং আপনি যখন চেষ্টা করুন ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনি প্রায় কখনই পারেন না।
যদি আগামীকালটি আপনার প্রথম শুরুর সময়টিতে স্থানান্তরিত হওয়ার প্রথম দিন হয় তবে আজ রাতে খুব সকালে ঘুমোতে চেষ্টা করবেন না। আপনি সাধারণত যখন যাবেন ঠিক তখন বিছানায় যান। অবশ্যই, আপনি আগামীকাল ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, তবে তা ঠিক আছে। প্রাকৃতিক অবসন্নতা আপনাকে রাতের একটু আগে বা পরের রাতে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
সময়ের সাথে সাথে আপনার দেহটি মানিয়ে নেবে - যতক্ষণ না আপনি সপ্তাহের শেষে আপনার রাতের পেঁচার পথে ফিরে যান না। পিছনে পিছনে স্নানের সময়সূচী পুনরায় সেট করার এক অন্তহীন চক্রের ফলাফল পরিবর্তন করে।
যে কেউ শিফটে কাজ করেন তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে কত খারাপ কাজ সেগুলো স্তন্যপান।
2. প্রথম জিনিস অনুশীলন।
অনুশীলনের মেজাজ-উত্থাপনকারী প্রভাবের সুযোগ নিন: গবেষণাটি দেখায় যে যতটা কম little 20 মিনিটের পরিমিত ব্যায়াম পরবর্তী 12 ঘন্টা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে ।
গবেষকরা দেখেছেন যে 'মধ্যপন্থী তীব্রতা' এর বায়বীয় প্রশিক্ষণ, গড়ে এক মিনিটে প্রায় ১১২ টি হারের হার্ট হারের হার সহ - যা উন্নত, নিশ্চিত, তবে এখনও কার্ডিওভাসকুলার তীব্রতার স্কেলের নিম্ন-মধ্য প্রান্তে পড়ে - অংশগ্রহণকারীদের মেজাজ উন্নত করেছে ব্যায়াম পরে 12 ঘন্টা পর্যন্ত।
একজন গবেষক বলেছেন, 'মাঝারি তীব্রতা বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন তাত্ক্ষণিক মেজাজের উন্নতি করে এবং এই উন্নতিগুলি 12 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে,' একজন গবেষক বলেছেন। 'এটি দেখাতে অনেক দীর্ঘ যায় যে এমনকি মধ্যপনীয় এ্যারোবিক অনুশীলনেও প্রতিদিনের স্ট্রেস হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে যার ফলস্বরূপ আপনার মেজাজ বিঘ্নিত হয়' '
এবং গ্রেচেন রেনল্ডস যেমন বলেছিলেন, অনুশীলন আপনাকে আরও চৌকস করে তুলতে পারে; অনুশীলন নতুন মস্তিষ্কের কোষ তৈরি করে এবং সেই নতুন কোষকে আরও কার্যকর করে তোলে। প্লাস আপনি আরও চর্বি পোড়াবেন যেহেতু আপনার দেহটি এখনও রোজার অবস্থায় থাকবে।
তাই যদি ঘুম ভাঙে তাড়াতাড়ি এবং অনুশীলন করা দ্বিগুণ খারাপ বলে মনে হয়, এটি মনে রাখবেন: এটি আপনার বাকী দিনটিকে আরও অনেক ভাল করে তুলবে।
এবং আপনাকে একটু স্বাস্থ্যকর হতে সহায়তা করুন।
৩. প্রাতঃরাশের জন্য আরও প্রোটিন এবং কম কার্বস খান।
প্রোটিন স্বাভাবিকভাবেই ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং বেশিরভাগ লোকেরা মনে করে যে ডোপামাইন আনন্দকে নিয়ন্ত্রণ করে, গবেষণা শো ডোপামাইন অনুপ্রেরণা নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে ব্যক্তি উদ্যোগ ও অধ্যবসায় করে।
ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল: শুরু করুন এবং অধ্যবসায় করুন।
4. আলোর শক্তি জোতা।
ভোর হওয়ার আগে ঘুম থেকে উঠুন এবং লাইট কম রাখার লোভ দেখায়; সর্বোপরি, আপনি এখনও নিদ্রাকালে উজ্জ্বল আলোর মুখোমুখি হওয়ার কোনও মজা নেই।
যাইহোক এটি করুন: আলোর উপস্থিতি আপনার দেহকে মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ করতে বলে, যে রাসায়নিকটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে।
চার্লি উইলসন কত লম্বা
আপনার অফিসে প্রচুর লাইট চালু করুন। বা আপনার সুবিধা। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এটি উজ্জ্বল করুন।
৫. ঝোপ দেওয়ার পরিকল্পনা করবেন না।
আজ বিকেলে এক ঝাঁকুনি নেওয়ার সময় অবিশ্বাস্যরকম লোভনীয় মনে হতে পারে, আজ রাতে ভাল সময় ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে এটি আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
এবং আপনার সময়সূচীটি স্থানান্তর করা আপনার পক্ষে আরও শক্ত করুন যাতে তাড়াতাড়ি জাগ্রত হওয়া স্বয়ংক্রিয় বলে মনে হয়, বাধ্য হয় না।
You. আপনি যা করতে চান তা দিয়ে প্রতিদিন শুরু করুন।
যেমন আর্নেস্ট হেমিংওয়ে লেখার বিষয়ে বলেছিলেন, 'আপনার ভাল হওয়ার সময় এবং পরবর্তী সময়ে কী ঘটবে তা আপনি সর্বদা থামিয়ে দেওয়া সবচেয়ে ভাল উপায়। আপনি যদি প্রতিদিন তা করেন ... আপনি কখনই আটকে যাবেন না ''
তাঁর পরামর্শ যে কোনও কাজে প্রযোজ্য। আপনি ঠিক কী করবেন তা জানার পরে থামুন এবং আবার শুরু করতে আপনি উত্সাহিত হবেন।
এবং যদি এটি সম্ভব না হয় তবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রথম কাজটি করার পরিকল্পনা করুন। এটি করুন এবং একবার হয়ে গেলে আপনি নিজের সম্পর্কে সত্যিই ভাল বোধ করবেন - এবং আপনার তালিকার পরবর্তী যা কিছু করতে তাড়িত হবে।
