ন্যাপগুলির ইদানীং কিছু দুর্দান্ত চাপ ছিল, এবং সঙ্গত কারণে। গবেষণা দেখায় যে এগুলি স্মৃতিশক্তি বাড়ায়, কর্মক্ষমতা উন্নত করে, আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভাল করে তোলে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে। সত্য কথাটি হচ্ছে, একটি স্নোজিং কর্মচারী স্ল্যাকারের চেয়ে সচেতন উত্পাদনশীলতা হ্যাকার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
তবে কেবল গবেষণাটি সিদ্ধান্তগ্রাহী যে ন্যাপগুলি পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তোলে, এর অর্থ এই নয় যে বিজ্ঞান তাদের সম্পর্কে আমাদের যা জানা দরকার তা আমাদের জানিয়েছে। আর একটি প্রশ্ন রয়ে গেছে: ঠিক কতটা ন্যাপের দৈর্ঘ্য সবচেয়ে ভাল? ধন্যবাদ, বিজ্ঞানের একটি উত্তর আছে এই প্রশ্নেও।
একটু নেপিং দীর্ঘ, দীর্ঘ পথ চলে
এটি নাসার খুব নির্ভুল লোকদের কাছ থেকে এসেছে, যারা ঘুমন্ত পাইলটরা নিজেরাই বা যাত্রীদের ঝুঁকিতে ফেলছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য ন্যাপগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন। বিজনেস ইনসাইডার নীচের অংশের লাইনটি ভাগ করে নিয়েছে সম্প্রতি:
রবিন মেডের ওজন কত
মহাকাশ সংস্থায় দেখা গেছে যে ২ minutes মিনিটের জন্য ককপিটে শুয়ে থাকা পাইলটরা সতর্কতা বৃদ্ধি করেছেন ৪ 54 শতাংশ পর্যন্ত এবং চাকরি-পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে ৩ 34 শতাংশ উন্নতি হয়েছে, যারা ন্যাপ করেননি।
সামাজিক বিশ্রাম এবং জ্যাকলিন গ্লেন
যখন এটি নেপসের কথা আসে তখন সংক্ষিপ্ত সাধারণত ভাল হয়। গত রাতের হারিয়ে যাওয়া শুতেয়র জন্য যদি আপনার 90 মিনিট বা তার বেশি সময় না থাকে তবে আধা ঘণ্টার বেশি ঘুমানো ব্যয় করা বা আপনার শরীর ঘুমের গভীর পর্যায়ে প্রবেশ করবে এবং ঘুম থেকে ওঠা আরও শক্ত করে তুলবে এবং একবারের জন্য আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী করে তুলবে কর
বাস্তবে, জেগে ওঠার পরে আপনার যদি পরিষ্কার মন দিয়ে ক্রিয়াতে সরাসরি বসার দরকার হয় তবে 26 মিনিটও দীর্ঘ হতে পারে। নাসার চূড়ান্ত সুপারিশটি 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে লম্বা পাওয়ার ন্যাপ হয়। বিজনেস ইনসাইডার ব্যাখ্যা করে, 'আপনি দীর্ঘ ঘুমের সময়গুলির সাথে সম্পর্কিত কোনও হিংস্রতা ছাড়াই একটি স্লিপ সাইকেল থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন।
এমনকি কিছুটা সাহায্যের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করা
এবং যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে একজন হন যাঁরা তাত্ক্ষণিকভাবে মাথাটি বালিশে আঘাত করে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করেন তবে চাপ দিন না। যেমন এলিমেন্টাল জানিয়েছে, গবেষণা দেখায় যে একই সময়ের জন্য চোখ বন্ধ করে নিঃশব্দে বিশ্রাম নেওয়া আপনাকেও রিচার্জ করবে।
জেসিয়ান নুড়ি বেল্যান্ড এবং ফ্রান্সিসকো ল্যাচোস্কি
'জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন মন্তব্য শান্ত জাগ্রততা মস্তিষ্কের কোষ, পেশী এবং অঙ্গগুলিকে বিরতি দিতে পারে, চাপ হ্রাস করে মেজাজ, সতর্কতা, সৃজনশীলতা এবং আরও অনেক কিছু উন্নত করতে পারে ' প্রবন্ধ । আরও ভাল, যদি আপনি এই সুবিধাগুলি সম্পর্কে জানেন তবে আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করবেন তখন ঘুমানোর আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তিত হওয়ার সম্ভাবনা কম less
সুতরাং পরের বার আপনি কর্মে ক্লান্ত হয়ে পড়ে ঘুমো (বা অন্তত চেষ্টা করুন) try মাত্র 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে, আপনি আপনার পারফরম্যান্স উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন। যদি কেউ অভিযোগ করে থাকেন তবে তাদের এই নাসা গবেষণার দিকে নির্দেশ করুন এবং তাদের বলুন যে যদি নভোচারীদের পক্ষে ক্যান্ন্যাপগুলি যথেষ্ট ভাল হয় তবে তারা অবশ্যই ব্যবসায়ের মালিকদের পক্ষে যথেষ্ট ভাল।
