সুখ এমন একটি জিনিস যা আপনাকে মাঝে মাঝে পুনরায় আবিষ্কার করতে হয়।
অ্যালেক্স সংবেদন মূল্য কত
আপনি চিন্তার কিছু খারাপ নিদর্শনগুলিতে পড়ে গেছেন, আপনার কেরিয়ারটি মন্দা নিয়েছে বা আপনি কেবলমাত্র সেই উইজেট সংস্থাকে মাটি থেকে নামাতে পারবেন না। এখন আবার খুশির সন্ধানে যাওয়ার সময়। আমার অভিজ্ঞতায় আপনার দৃষ্টিভঙ্গির দৈনিক ভিত্তিতে পুনর্গঠন করা দরকার। নীচের পদ্ধতিটি সাহায্য করতে পারে। ক্যাফিন ছাড়াই নিজেকে উত্সাহ দিতে প্রতিদিন এই প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করুন (যদিও এটি সর্বদা সহায়তা করতে পারে)।
দ্রষ্টব্য: এই পদ্ধতিটি আমার আসল 7 মিনিটের সকালের রুটিনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যা প্রতিদিন কয়েক হাজার লোক ইতিমধ্যে করে এবং প্রায় 500,000 লোক পড়েছে। এটি বিজ্ঞানের দ্বারাও সমর্থনযুক্ত, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি পিরিয়ড টেকসই মনোযোগ যে কোনও বিষয় আপনাকে সুখ এবং ব্যক্তিগত পরিপূরণে আসে, এমনকি সেই বিষয়ে আপনার চিন্তা পুনরায় সেট করতে ও পুনরায় কনফিগার করতে সহায়তা করে।
1. আপনি শুরু করার আগে: প্রস্তুত
আপনি আপনার নিজের সুখে আপনার বাড়ির কাজটি নিশ্চিত করে নিন। এর অর্থ আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য যেমন কোনও উত্সাহপ্রাপ্ত ইমেল, সহকর্মীদের হাতের লিখিত নোট বা আপনার সংগৃহীত অন্যান্য তথ্য যা আপনার সাফল্য সম্পর্কে ভাবতে সহায়তা করবে having এই মুদ্রিত বার্তাগুলির একটি সংগ্রহ একটি ফোল্ডারে রাখুন। আপনার সাত মিনিটের সময়কালের জন্য সময় রাখার একটি উপায়ও প্রয়োজন (যেমন, আপনার ফোনের স্টপওয়াচ)। এবং আপনার একটি জার্নাল এবং একটি কলম প্রয়োজন। আশেপাশে কেউ নেই এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন। আপনার পছন্দের কিছু সংগীত ফোন বা ট্যাবলেটে সন্ধান করুন যদি ইচ্ছা হয়।
দ্রষ্টব্য: আপনার যদি কোনও উত্সাহজনক নোট না থাকে তবে কী হবে? ঠিক আছে, এর অর্থ হল আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না। আপনার ইমেলের আরও গভীর খনন করুন, সহকর্মীদের কাছ থেকে কার্ডের খোঁজ করুন। অথবা সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব বা আপনার পত্নীকে আপনাকে একটি উত্সাহজনক নোট প্রেরণের জন্য বলুন। এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া চাওয়া ঠিক আছে।
২. মিনিট এক: আপনার নোটগুলি পর্যালোচনা করুন
সাত মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন, মৃদুভাবে সঙ্গীত খেলুন এবং রুটিন শুরু করুন। আপনার মুদ্রিত নোটগুলি একে একে পাঠ করে পর্যালোচনা করুন এবং আপনার জার্নালটি বের করুন। আপনার জন্য উত্সাহিত করা মুদ্রিত নথি থেকে কমপক্ষে পাঁচটি জিনিস লিখুন। তুমি ঠিক কি করেছ? প্রকল্পটি কেন সফল হয়েছিল? আপনি কীভাবে অবদান রেখেছিলেন? আপনি কীভাবে ভূমিকা রেখেছেন তা লিখে রাখুন তা নিশ্চিত করুন। সময়টি লক্ষ্য করুন এবং এই নোটগুলি জার্নালে ঠিক এক মিনিটের জন্য লিখুন এবং তারপরে থামুন।
৩. মিনিট দুই: একটু শ্বাস নিন
ঠিক আছে, আপনি আপনার সাফল্যের নথিভুক্ত করেছেন। এখন, শিথিল। কীভাবে ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নেওয়া আপনাকে সুখ খুঁজে পেতে সহায়তা করে? গবেষণা প্রদর্শন এটি আপনাকে মনের আরও স্বাচ্ছন্দ্যের ফ্রেমে রাখে। বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করে । পরের দুটি পদক্ষেপের জন্য আপনার চিন্তাভাবনা প্রস্তুত করতে, বসে এবং শ্বাস ফেলাতে এক মিনিট সময় নিন। আশ্চর্যজনকভাবে, আমাদের মধ্যে কয়েকজন পুরো কর্মদিনের সময় ইচ্ছাকৃতভাবে থামে এবং শ্বাস নেয়। এটা কর!
4. তিন এবং চার মিনিট: আপনার বৃহত্তম চাপগুলি লিখুন
পরের দুই মিনিটের জন্য, আপনাকে চাপ দিচ্ছে এমন কোনও কিছু লিখুন stress আপনি যদি কিছু জানেন না তবে এটি কী তা। আপনার সামনে আজ অন্তত তিনটি জিনিস লিখুন down এই জিনিসগুলি হতে পারে যা আপনাকে অসন্তুষ্ট বা উদ্বিগ্ন করে তুলছে; তারা কেবল কঠিন কাজ হতে পারে। জার্নাল রাখা কাজ করে কারণ আপনি আপনার প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলি চিহ্নিত করছেন। এগুলি লিখে, আপনি তাদের পরাস্ত করার দিকে পদক্ষেপ নিন। আপনি তাদের কুণ্ডলী। আপনি তাদের জন্য একটি সীমানা তৈরি করুন।
লিসা গিবনের বয়স কত
৫. পাঁচ মিনিট এবং ছয় মিনিট: আপনার নোটগুলি জোরে জোরে পড়ুন
আমি কোথায় এটি শুনেছি তা নিশ্চিত নই, তবে এটি অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক: আপনি কি জানতেন যে আপনি একই সাথে উচ্চস্বরে কথা বলতে এবং একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে পারবেন না? এই কারণেই, পরের মিনিটের জন্য, জিনিসগুলি কিছুটা বিশ্রী পেতে পারে এবং এটি ঠিক। আপনার সবচেয়ে উত্সাহজনক নোটগুলি জোরে জোরে পড়ুন। তাদের ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে বলুন। যদি তাদের সাহায্য করে তবে তাদের চিৎকার! এই পদক্ষেপে আপনার কিছুটা সংবেদনশীল হওয়ার অনুমতি আমার আছে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি ইতিমধ্যে লিখেছিলেন এমন ইতিবাচক এবং উত্সাহজনক নোটগুলি কথা বলার মাধ্যমে আপনি সেগুলিকে বাস্তবে পরিণত করার ক্ষেত্রে এক ধাপ এগিয়ে যান। আপনি তাদের পদার্থ দিন।
ইন গার্টেন ওজন কত?
6. মিনিট সাত: ডিফ্রিট
যখন টাইমারটি ছয় মিনিটে আঘাত করে, তখন নিজেকে ডিফ্রিম করার সময়। তুমি কি শিখেছো? উত্সাহজনক নোটগুলি কীভাবে সহায়ক ছিল? আপনার কি উত্সাহজনক নোটটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে? আপনি এখনও চাপ আছে? আপনি যা লিখেছেন এবং আপনার যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়েছে সেগুলি ছাড়ুন। চাপগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি দ্রুত পরিকল্পনা করুন (যদিও এটি আমার 7 মিনিটের জার্নালিং রুটিনের উদ্দেশ্য), তবে বেশিরভাগই আপনি যা শিখলেন তা উপভোগ করুন।
এটাই! কিছু উত্সাহজনক নোট পর্যালোচনা করতে এবং আপনার জীবনে এটিকে বাস্তব করার উপায় হিসাবে জোরে জোরে পড়তে আপনি আপনার দিনের সাত মিনিট সময় নিয়েছিলেন। আপনি এই ধারণাগুলি আলিঙ্গনে কিছু পদক্ষেপ নিয়েছেন। আপনি কয়েকটি চ্যালেঞ্জ লিখেছিলেন। প্রধান অংশ? আপনি সঠিকভাবে যা করছেন তার দিকে আপনি মনোনিবেশ করেছেন। এটিই সবচেয়ে বড় জয়।
দয়া করে দয়া করে, দয়া করে আমাকে জানতে দাও আপনি যদি এই রুটিনটি অনুসরণ করেন এবং এটি কীভাবে কাজ করে। আমি সহায়ক হতে চাই এবং প্রয়োজনবোধে প্রক্রিয়াটিকে ঝাঁকিয়ে তুলতে আপনাকে সহায়তা করতে চাই।
