মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল গোলম্যান বিশ্বের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ধারণার সাথে পরিচিত হওয়ার প্রায় 30 বছর হয়ে গেছে মানসিক বুদ্ধি. কোনও বিশ্বাস আবেগ সনাক্ত করতে, বুঝতে এবং পরিচালনা করতে শিখতে পারে এমন বিশ্বাস একটি শক্তিশালী হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে - আমরা বুদ্ধি এবং প্রভাব সম্পর্কে যেভাবে চিন্তা করি তার প্রভাব ফেলে।
বিগত বেশ কয়েক বছর ধরে, আমি অগণিত ব্যক্তি এবং সংস্থাগুলি তাদের নিজস্ব সংবেদনশীল বুদ্ধি বিকাশে সহায়তা করেছি। (আমি এমনকি একটি বই লিখেছেন বিষয়টিতে।) বার বার লোকেরা আমাকে জিজ্ঞাসা করে:
'নিজের ইকিউ তৈরি করতে আমি কিছু সাধারণ জিনিস কী করতে পারি?'
আমি তাদের যা বলছি তা এখানে।
1. 'বিশ্রী নীরবতার নিয়ম' আলিঙ্গন করুন।
যখন কেউ আপনাকে একটি গভীর বা চ্যালেঞ্জিং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, এখনই উত্তর দেবেন না। পরিবর্তে, 'বিশ্রী নীরবতার নিয়ম' অনুসরণ করুন। প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে বিরতি দিন এবং সাবধানতার সাথে বিবেচনা করুন। কোনও উত্তর দেওয়ার আগে পাঁচ, 10 বা 15 সেকেন্ড যেতে ভয় পাবেন না।
এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণে পান এবং চাপ থেকে মুক্তি পান। আপনি শান্ত এবং আপনার সময় নিতে সক্ষম হওয়ায় আপনি এর মাধ্যমে জিনিসগুলি ভাবতে পারেন এবং আরও ভাল মানের উত্তর তৈরি করতে পারেন।
২. 'তিন-দ্বিতীয় কৌশল' ব্যবহার করুন Use
'তিনটি বিষয় রয়েছে যা কিছু বলার আগে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে,' কৌতুক অভিনেতা ক্রেগ ফার্গুসন একবার সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন।
- এটি কি বলা দরকার?
- এটি কি আমার দ্বারা বলা দরকার?
- এটা কি এখন আমার দ্বারা বলা দরকার?
এই মানসিক সংলাপটি পেরোতে কেবল কয়েক সেকেন্ড সময় লাগে তবে এটি কয়েক বছরের আক্ষেপকে আটকাতে পারে।
৩. আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
আপনি কোনও নির্দিষ্ট অনুভূতি বা অনুভূতিতে ছুটে যাওয়া রোধ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি এই অনুভূতির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন - নিজের চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে।
উদাহরণস্বরূপ, বর্তমান জলবায়ু বিবেচনা করুন। করোনভাইরাস মহামারী প্রচুর নেতিবাচক আবেগের কারণ হতে পারে। তবে এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলির প্রতি মনোনিবেশ করা বা বিষয়গুলি শুভেচ্ছার চেয়ে আলাদা হওয়া খুব কার্যকর নয়। বিপরীতে, আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে চান তা যদি আপনার চিন্তাভাবনাটিকে পুনরায় ফোকাস করতে পারেন তবে আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতির সেরাটি তৈরি করতে পারেন।
4. প্রতিক্রিয়া শুনুন।
কেউ সমালোচিত হতে চায় না। তবে এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রায় সমস্ত প্রতিক্রিয়া মূল্যবান। এটি কারণ, সঠিক বা ভুল, এটি আপনাকে কেমন আছেন তা অন্তর্দৃষ্টি দেয় অনুভূত অন্যদের দ্বারা.
অবশ্যই, যদি কেউ আপনাকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেয় তবে তা নেওয়া শক্ত। এজন্য আপনার এখনই সাড়া দেওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে না হওয়া পর্যন্ত এটি কিছুটা সময় দিন। তারপরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া আপনাকে আরও উন্নত করতে পারে। অথবা এটি কীভাবে আপনাকে অন্যকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।
৫. আপনার মতামতকে গঠনমূলক করুন।
অন্যদিকে, প্রতিক্রিয়া জানানো একটি ভিন্ন গল্প। প্রশংসা ও আন্তরিক প্রশংসায় মনোনিবেশ করুন, কারণ এটি লোকেদের সঠিকভাবে করা কাজ করতে চালিত করবে।
এবং যদি তারা কিছু ভুল করে থাকে তবে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করবেন না। পরিবর্তে, আপনার প্রতিক্রিয়াটিকে গঠনমূলক হিসাবে ফ্রেম করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে একইরকম ভুল করতে ব্যবহার করেছেন তা ভাগ করে নিন যতক্ষণ না কেউ আপনাকে এটি নির্দেশ করে। এইভাবে, অন্য ব্যক্তি আপনাকে এমন অংশীদার হিসাবে দেখবে যিনি সাহায্য করার চেষ্টা করছেন, প্রতিপক্ষের ক্ষতি করার চেষ্টা করছেন না।
6. অসমত এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
এমন সময় আসবে যখন আপনি এবং আপনার দল, আপনার অংশীদার বা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কোনও ব্যক্তি কীভাবে পরিস্থিতি পরিচালনা করবেন তাতে দ্বিমত পোষণ করবেন। আপনি উপকারিতা এবং কনস সম্পর্কে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আলোচনা করেছেন এবং কেউ বাজে উঠতে চায় না। এখন কি?
অসমত এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
আপনি যখন দ্বিমত পোষণ করেন এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, আপনি স্বীকার করেছেন যে এগিয়ে যাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল কারও পক্ষে হস্তান্তর করা, সুতরাং আপনি নিজেকে নিজেকে একজন করে তুলেছেন। তবে সিদ্ধান্তটিকে নাশকতার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি এটিকে কার্যকর করার জন্য আন্তরিক, 100 শতাংশ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
সিন্ডি নাইট গ্রিফিথ নেট ওয়ার্থ
সব কিছুতে গিয়ে, আপনি আস্থার যোগাযোগ করেন - এবং আপনার অংশীদারদের ভবিষ্যতে আপনার জন্য এটি করার জন্য উত্সাহিত করেন।
Emp. সহানুভূতি প্রদর্শন করুন।
আমি জানি, সহজ কাজ আর বলেন. তবে সহানুভূতি দেখানোর ক্ষেত্রে আরও ভাল হওয়ার জন্য, অন্যের বিচার করার তাড়না প্রতিহত করুন অবস্থা, এবং তাদের অনুভূতি ফোকাস।
ড্যানিয়েল তোশ বিয়ে করেছিলেন?
এটি শোনার সাথে শুরু হয় এবং প্রস্তাবিত সমাধানে বাধা না দেওয়া বা অন্য ব্যক্তিকে বরখাস্ত না করে। অন্য কথায়, বলবেন না: 'ভাল, এটি এত বড় বিষয় নয়। আমি এর আগেও এর সাথে ডিল করেছি - শুধু এটি কর। ' পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: 'শেষবার কখন আমার এমন মনে হয়েছিল? আমি কীভাবে চাইব যে অন্যরা আমার সাথে আচরণ করবে? '
সহানুভূতি সমান সমঝোতা করে না। বরং এটি অন্য ব্যক্তির সাথে বোঝার এবং সম্পর্কিত চেষ্টা করার বিষয়ে - এবং এটি দৃ stronger় সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে।
8. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি কোনও কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তবে অহংকারের আদেশ হতে পারে যে আপনি নিজেরাই জিনিসগুলি সমাধান করার চেষ্টা করছেন। তবে অহংকার ধ্বংসাত্মক হতে পারে।
আপনি যখন অন্যের কাছে সাহায্যের জন্য পৌঁছান, আপনি দেখান যে আপনি তাদের এবং তাদের দক্ষতার মূল্য দেন। বাস্তবে, আপনি বলেছেন: 'আমি আপনাকে ছাড়া এটি করতে পারি না।' অথবা, খুব কমপক্ষে, 'আমি বরং এটি আপনার সাথে করব।'
তাদের সহায়তা করার সুযোগ দিয়ে আপনি তাদের ভাল লাগাচ্ছেন। এবং তাদের অংশগ্রহণের সুযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি তাদের এমন অংশীদার হিসাবে পরিণত করেন যিনি আপনার সাফল্যে বিনিয়োগ করেছেন।
9. অন্যদের সাহায্য করুন।
একই কথা হিসাবে, অন্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল সহায়তা দেওয়ার অফার তাদের। তাদের জিজ্ঞাসা করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি কোনও প্রয়োজন দেখেন, সহায়তা করার প্রস্তাব দিন।
বা আরও ভাল, শুধু লাফিয়ে পদক্ষেপ নিন।
অন্যের সাথে নামার এবং নোংরা হওয়ার জন্য আগ্রহ প্রকাশ করে আপনি আস্থা তৈরি করেন এবং অনুপ্রাণিত হন।
10. ক্ষমা প্রার্থনা।
আপনি কি এমন কিছু বলেছেন বা করেছেন যা আপনি ফিরে পেতে পারেন বলে মনে করেন? দুঃখিত বলা সহজ নয়, তবে এটি করা নম্রতার পরিচয় দেয় এবং অন্যকে আপনার কাছে আকর্ষণ করে।
এও মনে রাখবেন যে ক্ষমা চাওয়ার অর্থ সর্বদা এই নয় যে আপনি ভুল। এর অর্থ হ'ল আপনার অহংকারের চেয়ে আপনার সম্পর্কের মূল্যবান হওয়া।
11. ক্ষমা।
যদি অন্য ব্যক্তিটি আপনাকে ক্ষতি করার জন্য কিছু করেছিল তবে কী হবে?
তারা এটিকে বোঝাতে চাইুক বা না করুক, এটি এতে অবিরত রাখার জন্য আপনার পক্ষে কোনও অনুকূলতা করছে না। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি বিরক্তি আপনাকে তিক্ত করতে দেন তবে এটি অনেকটা ক্ষতের ভিতরে ছুরি রেখে দেওয়ার মতো - কখনও এটি নিরাময় করতে দেয় না।
বিপরীতে, বৈজ্ঞানিক গবেষণা নির্দেশ করে যে ক্ষমা চর্চা আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
12. নিজে থাকুন।
আমরা যদি 100 শতাংশ নিজেরাই বিশ্বাস করি না তখনও আমরা অন্যরা শুনতে চাইলে এমন কথা বলতে লোভনীয় হতে পারে।
তবে এই রুটটি গ্রহণ করা বিশ্বাসকে হ্রাস করে। লোকেরা শেষ পর্যন্ত আপনার মাধ্যমে দেখতে শুরু করবে। বিশ্বাস একবার হয়ে গেলে ফিরে পাওয়া অনেক কঠিন।
তাই নিজেকে হতে ভয় পাবেন না। আপনি কি বোঝাতে চেয়েছেন এবং আপনি কি বলতে কি বোঝাতে চেয়েছেন বলুন.
সবাই যে প্রশংসা করবে না। তবে যাঁরা বিষয়টি বিবেচনা করবেন।
