বিরতিপূর্ণ রোজা কী? আরও ফ্যাট পোড়াতে একটি শিক্ষানবিশ এর গাইড

এক বছরেরও বেশি সময় ধরে, আমি মাঝে মাঝে উপবাসের অভ্যাস অনুসরণ করছি। আমি শব্দটি ব্যবহার করি শাসনব্যবস্থা কারণ মাঝে মাঝে উপবাস হয় ডায়েট নয় , কমপক্ষে একটি 'কম ক্যালোরি গ্রহণ' উপায়ে। মাঝে মাঝে উপবাসের কথা কখন আপনি খাবেন, আপনি যা খান তা নয়।

যদিও আমি সাধারণত সকাল সাড়ে ৪ টা বা ৫ টা বেজেছি, আমি সকাল সাড়ে দশটা নাগাদ কিছুতেই খাই না। আমি পরের আট ঘন্টা আমার খাবারের বাইরে রাখি এবং 6..৩০ টায় দিনের জন্য খাওয়া ছেড়ে দিই। পরবর্তী 16 ঘন্টা আমি উপবাস করি (অতএব 'মাঝে মাঝে উপবাস') এবং তারপরে পরের দিন আবার সমস্ত প্রক্রিয়া শুরু করি।

আবার, মাঝে মাঝে উপবাস করা কোনও ডায়েট নয় (যদিও আপনি ক্যালোরি হ্রাস পরিকল্পনার সাথে একযোগে একটি অনন্তকালীন উপবাসের সময়সূচি অনুসরণ করতে পারেন)। এটি খাওয়ার এক অন্যরকম উপায়। আসলে আমি আছি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছি - পড়া ওজন - সুতরাং আট ঘন্টা উইন্ডোর মধ্যে আমি সাধারণত আমার বার্নের চেয়ে 200 থেকে 300 বেশি ক্যালোরি নেয়।

তাহলে কেন আমাকে আট ঘন্টা খাওয়ার জানালায় সীমাবদ্ধ রাখুন? অন্তর্বর্তী রোজা আরও চর্বি পোড়াবার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার শরীরের রচনা পরিবর্তন এবং আপনার পেশী স্থানান্তর করার একযোগে অনন্তকালীন উপবাস: পেশীর একটি উচ্চ শতাংশের দিকে ফ্যাট অনুপাত। যেহেতু আমি মাঝে মাঝে উপবাস করেছি, আমি প্রায় সাত পাউন্ড লাভ করেছি এবং আমার শরীরের ফ্যাট 4 শতাংশ কমেছি।

হ্যাঁ: আমি ওজন বাড়িয়েছি তবুও চর্বি হ্রাস পেয়েছি।

আসুন কীভাবে হয় তা দেখুন।

বিজ্ঞান বিরামহীন উপবাসের পিছনে

আপনার দেহটিকে দুটি দশা হিসাবে মনে করুন: 'খাওয়ানো' রাষ্ট্র এবং 'রোজা রাখা' অবস্থা।

খাওয়ানো অবস্থাটি ঘটে যখন আপনি খাবার হজম করে এবং প্রক্রিয়াজাত করেন। খাওয়া শুরু করুন, এবং আপনার দেহ খাওয়ানো অবস্থায় চলে যাবে। এমনকি আপনি খাওয়া শেষ করার পরেও, আপনি প্রায় তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা খাওয়ানো অবস্থায় থাকেন (আপনি কী খেয়েছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি কতবার খেয়েছেন, আপনার বিপাকের হার এবং অন্যান্য কারণগুলি))

যখন আপনি খাওয়ানো অবস্থায় থাকবেন তখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং যখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকে আপনি সাধারণত শক্তির জন্য ফ্যাট পোড়াবেন না। আপনার দেহের ফ্যাট স্টোরগুলিতে ট্যাপ লাগানোর দরকার নেই কারণ আপনি যা খাচ্ছেন তা এটিকে প্রচুর পরিমাণে কাজ করে।

ডেভ ম্যাথিউসের স্ত্রী জেনিফার অ্যাশলে হার্পার

তিন থেকে পাঁচ ঘন্টার মধ্যে কোথাও কোথাও আপনার দেহ তার শেষ খাবারের প্রক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। শোষণ করার মতো কিছুই নেই। প্রাকৃতিকভাবে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায়। সেই শেষ খাবারের আট থেকে 12 ঘন্টার মধ্যে কোথাও কোথাও আপনার শরীর সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে শুরু করে। (আপনি এত তাড়াতাড়ি চর্বি পোড়াতে শুরু করেন না কেন? আপনি জিজ্ঞাসা করছেন? জীববিজ্ঞান কখনও কখনও পাছায় ব্যথা হয়; এটি আমাদের দেহগুলি মেদ ঝুলিয়ে রাখার জন্য কিছু করবে বলে মনে হয়)

সংক্ষেপে, যখন আপনি খাওয়ানো অবস্থায় থাকবেন তখন আপনার শরীরের ফ্যাট পোড়াতে হবে না; এ যেন ফ্যাট স্টোরের দরজা লক হয়ে আছে। আপনি যখন রোজা অবস্থায় থাকবেন, ফ্যাট স্টোরের দরজাটি খোলে।

তবে উপবাস অবস্থায় যেতে আট থেকে 12 ঘন্টা সময় লাগে। সকাল সকাল a টায় প্রাতঃরাশের সাথে আপনার দিন শুরু করুন এবং আপনার সকাল 9 টা অবধি আপনার শেষ খাবার খাবেন না জলখাবার, এবং আপনি প্রায় কখনও উপোস অবস্থায় যেতে পারেন না। 16 ঘন্টা রোজা রাখুন এবং আপনি করেন।

এবং এভাবেই, সময়ের সাথে সাথে, আপনি যদি আপনার অনুশীলনের রুটিন পরিবর্তন না করেন এবং যা খান তা পরিবর্তন না করলেও আপনি কয়েক শতাংশ পয়েন্ট হ্রাস করতে পারেন; অন্যান্য সমস্ত পরিবর্তনশীল ধারাবাহিক রাখুন এবং একযোগে রোজা রাখলে আপনার মেদ হারাতে হবে।

বিজ্ঞান তাই বলে; এক গবেষণায় , আট সপ্তাহ পরে মধ্যাহ্নভোজী উপবাসের সময়সূচী অনুসরণকারী অংশগ্রহণকারীরা 3.5 পাউন্ড ফ্যাট হারিয়ে ফেলেন, যারা একইভাবে ব্যায়াম করেছিলেন এবং একই পরিমাণে মোট ক্যালোরি গ্রহণ করেন নি।

অন্য একটি গবেষণায় , অংশগ্রহণকারীরা তাদের কোমরের পরিধি 4 থেকে 7 শতাংশ কমিয়েছে। অন্যান্য গবেষণা দেখিয়েছেন যে রোজা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

ক্যারি চ্যাম্পিয়ন কত লম্বা

প্লাস, কে উপেক্ষা করতে পারে জ্যাকম্যান বিজ্ঞান : ওলভারাইন খেলতে হিউ জ্যাকম্যান একসাথে অনড় হয়ে খাওয়ার নিয়ম অনুসরণ করে 25 থেকে 30 পাউন্ডের পেশীও ঝুঁকে পড়েছিলেন out

হ্যাঁ: মাঝে মাঝে উপবাস কাজ করে।

কীভাবে আপনার অন্তর্বর্তী উপবাস পরিকল্পনা তৈরি করবেন

মাঝে মাঝে উপবাসের সৌন্দর্য হ'ল সত্যই একটি নিয়ম রয়েছে: 8 ঘন্টা খাওয়া; 16 ঘন্টা খাবেন না। (কিছু মহিলা ১৮ ঘন্টার জন্য উপবাস চয়ন করেন; আপনি চাইলে এটি চেষ্টা করুন তবে জিজ, খেয়ে না খেয়ে দীর্ঘ সময় যাবেন)) আপনি যখন খাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তখন আপনার উপর নির্ভর করে। এই সময় ফ্রেমের সময় আপনি যা খান তা আপনার উপর নির্ভর করে।

কোনটির জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন তোমার তফসিল এবং তোমার জীবনধারা.

খাওয়া শুরু করার জন্য বেশিরভাগ লোক ঘুম থেকে ওঠার পরে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করেন; আমার জন্য, 3 বা 4 পিএম থেকে বলার অপেক্ষা রাখার চেয়ে সকালে কয়েক ঘন্টা ধরে রাখা আরও সহজ say না খেয়ে ঘুমানোর সময় পর্যন্ত এছাড়াও, আপনি খাওয়ার আগে যদি সকালে কাজ করেন, তবে আপনি চর্বি পোড়াতে ডাবল ডুবতে পারেন, যেহেতু আপনার দেহ শক্তির জন্য আপনার সঞ্চিত ফ্যাট আরও বেশি ব্যবহার করবে।

বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, এর অর্থ দিনের বেলা কম সময় খাওয়া; আমি মাঝে মাঝে উপবাস শুরু করার আগে, আমি প্রতিদিন ছয় বা সাতটি ছোট খাবার খাচ্ছিলাম। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা না করে থাকেন তবে প্রতিটি খাবারে আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে খানিকটা বেশি খেতে হতে পারে। (যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার 'খাওয়ার উইন্ডো' ছোট হওয়ায় বিরতিযুক্ত রোজা আপনাকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে Win

প্রথমে, কোনও নতুন খাওয়ার নিয়মের দিকে স্যুইচ করা সহজ হবে না, তাই এটিতে আরামের বিষয়টি বিবেচনা করুন। এম-ডাব্লু-এফ পরিকল্পনাটি শুরু করুন, সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার মাঝে মাঝে উপবাস করুন এবং অন্যান্য দিন সাধারণত খাওয়াবেন। কয়েক সপ্তাহ পরে, অন্য বিরতিপূর্ণ উপবাসের দিন যুক্ত করুন, তারপরে আরেকটি ...

এবং মনে রাখবেন যে আপনাকে মাঝে মাঝে উপবাসে যেতে হবে না। প্রাক্তন টুইটারের প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা ডিক কস্টোলো রবিবার ছাড়বেন। অন্যান্য লোক প্রতি দুই সপ্তাহ বা তার পরে একদিন ছুটি নেয়। কেউ কখনও এম-ডাব্লু-এফ শিডিয়ুল পেরিয়ে যায় না। গবেষণা দেখায় যে মাঝে মাঝে উপবাসের কিছু সুবিধা এখনও আরও সীমিত পদ্ধতির ফলস্বরূপ।

তবে আপনি যা করেন না কেন, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং সেই পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। আপনি যখন এটি পছন্দ করেন তখন উপবাস করবেন না। একটি পরিকল্পনা করুন এবং আপনার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। তবে আপনাকে এর দাস হতে হবে না; আপনি যদি একদিন মধ্যবর্তী রোযার ওয়াগন থেকে পড়ে যান, কেবল পরের দিন ফিরে যান।

আপনি যদি যথাসাধ্য চেষ্টা করেন তবে 95% সময় আপনার পরিকল্পনাকে 'কেবল' ধরে রাখতে পারেন, নিজেকে মারবেন না। 95 শতাংশ দুর্দান্ত - এবং তাই আপনি দেখতে পাবেন বেনিফিট।

মনে রাখবেন, জীবন সব কিছুই বা কিছুই নয় - এবং অন্তর্বর্তী রোজা অবশ্যই সব কিছু বা কিছুই নয়।