আমরা সবাই এমন লোকদের জানি যারা এই সমস্ত কিছু করতে সক্ষম বলে মনে হচ্ছে। তারা কয়েক মাইল দৌড়ে, ধ্যান করার, একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ব্যবস্থা করে, তাদের পরিবারকে প্রস্তুত করে, এবং ত্রুটিহীন দেখায় কাজ করতে আসে। তারা তাদের চাকরিতে দক্ষ হয় এবং সর্বদা সবকিছুর শীর্ষে থাকে বলে মনে হয়। তারা স্ব-অনুশাসনে দক্ষতা অর্জন করেছে।
ডেইজি ফুয়েন্তেস কত লম্বা
সুসংবাদটি হ'ল অন্যান্য জীবনের অভ্যাসের মতো স্ব-অনুশাসন এমন কিছু যা শেখানো যায়। যদিও আমরা সবাই জানি যে এটি রাতারাতি ঘটবে না, তবে আমি আপনাকে বলতে পারি যে এটি আরও সহজ করার পদ্ধতি রয়েছে। আমি শিখেছি এমন কিছু পাঠ এখানে দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে নিজের স্ব-শৃঙ্খলা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি নিজের সুপার হিরো হয়ে উঠতে পারেন।
১. 'পাঁচ-দ্বিতীয় বিধি'
আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের বাঁচিয়ে রাখতে তারযুক্ত, তাই লড়াই বা ফ্লাইট মোড। আমাদের মস্তিষ্কের আমাদের দ্বিধাটি বিপদ হিসাবে পড়ার আগে 'আমাদের বাঁচানোর' চেষ্টা করার আগে আমাদের এমন কিছু করার জন্য একটি ছোট উইন্ডো থাকে। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে এটি করা উচিত নয় কেন এমন কারণ দিয়ে আপনাকে বিপদ থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার জন্য আপনাকে বোঝাতে শুরু করতে পারে।
এটি আমাদের বাধা দিতে পারে। তার বইতে, 5 দ্বিতীয় বিধি , মেল রবিনস আমাদের মস্তিষ্কের দায়িত্ব নেওয়ার আগে আমাদের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য কীভাবে শারীরিকভাবে নিজেকে চাপ দিতে হবে সে সম্পর্কে আলোচনা করে। আপনি পাঁচ থেকে পিছনে গণনা করে এটি করতে পারেন। একবার আপনি পৌঁছে যান, নিজেকে সরানোর জন্য বাধ্য।
উদাহরণস্বরূপ, আমি দেখতে পেয়েছি যে যখন আমি আমার কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে সমস্যা বোধ করি তখন আমি পাঁচটি থেকে শুরু করে পিছনের দিকে গণনা করি। আমি যখন পৌঁছে যাই, আমি উঠে দাঁড়িয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করি। তারপরে আমি নীচে বসে 30 মিনিটের মানসম্পন্ন কাজ করতে নিজেকে চাপ দিই। এই সামান্য রিসেট কৌশলটি কেবল কাজ করে না, এটি আমাকে আরও উত্পাদনশীল করে তোলে।
2. ছোট শুরু করুন
আপনি যখন প্রথমে নিজের স্ব-শৃঙ্খলা পেশী তৈরির চেষ্টা শুরু করবেন, একবারে একটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন। একবারে খুব বেশি চেষ্টা করার চেষ্টা আপনাকে কেবল অভিভূত করবে না, এটি সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি কমিয়ে দেবে। খুব শীঘ্রই টেকসই হয় না।
আমার এই বিগত বছরের অন্যতম লক্ষ্য ছিল আগে কাজ শুরু করা যাতে আমি আমার সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম পোস্টগুলি সেট আপ করতে এবং সংবাদগুলি পেতে পারি। আমি স্বাভাবিকভাবে 30 মিনিট আগে জেগে না যাওয়া পর্যন্ত কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন পাঁচ মিনিট আগে আমাকে জাগানোর জন্য আমি আমার অ্যালার্ম সেট করেছিলাম। এই 30 মিনিটগুলি একটি পার্থক্য তৈরি করেছে এবং এটি করা খুব কঠিন ছিল না।
৩. তিনটির শক্তি দিয়ে একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন
আপনি যে দিনটি সম্পাদন করতে চান তার জন্য তিনটি জিনিস লিখুন তবে কেবল একটিটিকে আপনার সামগ্রিক স্ব-শৃঙ্খলা লক্ষ্যের সাথে সংযুক্ত রাখুন। তিনটি সম্ভবত উল্লেখযোগ্য না বলে মনে হলেও এগুলি অনেক বেশি অর্জনযোগ্য ain একবার আপনি এই তিনটি অর্জন করেছেন, আপনি চালিয়ে যেতে অনুপ্রেরণা বোধ করবেন।
এটি সহজ শোনাতে পারে তবে পক্ষে বিস্মৃত হওয়া বা নিরুৎসাহিত হওয়া এত সহজ। আমাকে আমার কৌশলটি বহুবার পুনরায় মূল্যায়ন করতে হয়েছিল। আমি দেখতে পেয়েছি যে তিনটি লক্ষ্য ম্যাজিক নম্বর। এটি অপ্রতিরোধ্য নয় তবে এর জন্য আপনাকে কিছু কাজ করার সুযোগ দেয়।
4. বিলম্বিত তৃপ্তি অনুশীলন
ধৈর্যশীল হওয়া আত্ম-শৃঙ্খলা তৈরির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়, বিশেষত 'এখন' বিশ্বে বাস করার সময়। আমরা আমাদের সমস্যাগুলি এখনই দূরে যেতে চাই। আমরা এখন সফল হতে চাই। সমস্যাটি হ'ল যখন জিনিসগুলি আমাদের পথে চলবে না, আমরা এটিকে ত্যাগ করতে চাই। এটি তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির ফাঁদ হিসাবে পরিচিত এবং এটি আত্ম-শৃঙ্খলার মৃত্যু।
তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টি হ'ল যখন আপনি একটি প্রলোভনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ত্যাগ করেন যা আপনাকে স্বল্পমেয়াদী আনন্দ দেয়।
কাজ করার সময় সোশ্যাল মিডিয়াতে লগ ইন করা লোভনীয়। এটি জানার আগে আমি প্রচুর মূল্যবান সময় নষ্ট করেছি। আমি যখন নিজেকে এই ফাঁদে পড়ে যাচ্ছি তখন আমি উপরে উল্লিখিত পাঁচ-দ্বিতীয় নিয়মটি ব্যবহার করি এবং মনোনিবেশ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
স্বীকার করা, এটি ভাঙা শক্ত অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। আমাকে প্রায়শই আমার সামনে সুবিধামত যা আছে তার জন্য স্থির না হয়ে নিজেকে বড় চিত্রটির কথা মনে করিয়ে দিতে হয়। আমি খুঁজে পেয়েছি যে একটি মাইলফলক আঘাত করার জন্য নিজেকে চিকিত্সা সাহায্য করে।
আমার ভ্রমণ ক্রেডিট কার্ড আমাকে আমার ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করতে, বিলম্বিত তৃপ্তি শিখতে এবং নিজেকে চিকিত্সা করতে সহায়তা করেছে। এটির সাথে, আমি আমার অর্থায়নের সাথে বাজেট করা এবং যুক্তিসঙ্গত হতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমি তখন আপগ্রেডগুলির জন্য পয়েন্টগুলি এবং মাইলগুলি স্থানান্তর করতে কার্ডগুলি ব্যবহার করি, নিজের চিকিত্সা করি তবে এখনও সেই অনুমতিগুলি জমা করার জন্য অপেক্ষা করি।
বিলম্বিত তৃপ্তি অনুশীলনের আমার ব্যক্তিগত প্রিয় উপায় হ'ল আমি যখন ভ্রমণ করি। আমি কখনও কখনও অন্যান্য নির্ভরযোগ্য এবং আনন্দদায়ক পরিবহণের ফর্মের পক্ষে প্লেন নেওয়ার বিকল্প বেছে নিয়েছি। এটি আমাকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে এবং ধৈর্য রাখার গুণাবলী সম্পর্কে মনে করিয়ে দেয়।
দিন শেষে লক্ষ্যটি হচ্ছে ফলদায়ক হতে হবে। আমি এমন টাইম ট্র্যাকার অ্যাপস পেয়েছি যা এলোমেলো স্ক্রিনশট গ্রহণ করে এবং আমার কাজের অভ্যাসটি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করার জন্য আমার কীস্ট্রোকগুলি রেকর্ড করে। আপনার জন্য কার্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন। স্ব-শৃঙ্খলা রাখাই সম্ভবত আপনাকে আরও সুখী এবং কম চাপ দেবে।
