রিচার্ড ব্রানসন, জ্যাক ডরসি, মিশেল ওবামা, টিম কুক, এবং প্রকল্প রানওয়ে টিম গানের সব মিল আছে?
অত্যন্ত সফল (এবং সত্যই দুর্দান্ত) হওয়ার পাশাপাশি, এই প্রত্যেকেই অবিশ্বাস্যরূপে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য পরিচিত। তাড়াতাড়ি ওঠার এই অভ্যাসের পেছনের কারণ কী? প্রারম্ভিকদের জন্য, এই ব্যক্তিরা উদাহরণ দেয় যে এই অভ্যাসটি কীভাবে একটি জীবনে এবং ক্যারিয়ারে পার্থক্য আনতে পারে - এবং এই অভ্যাসটি আপনাকেও সহায়তা করতে পারে।
প্রথম দিকে ওঠা আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে, আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি বাড়িয়ে তুলবে, এবং আপনাকে অনুশীলন করার, ইমেল পেতে বা আপনার পরিবারের সাথে প্রাতঃরাশের জন্য সময় দেবে। সংক্ষেপে, আপনি যদি আরও সফল হয়ে উঠতে চান তবে আগে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া ভাল ধারণা।
ডেবোরা নরভিল কত লম্বা
এমনকি যদি আপনি সকালের মানুষ না হন তবে আপনিও জাগ্রত হওয়ার জন্য এই পাঁচটি সাধারণ পদ্ধতি অনুসরণ করে এই সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন।
1. একটি রাতের সময় রুটিন আছে
এর আগে জেগে উঠার প্রথম পদক্ষেপটি একটি রাতের সময় রুটিন থাকা যা কেবল আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে উত্সাহিত করে না, প্রতি গ্যারান্টিও দেয় যে আপনি প্রতি রাতে ভাল ঘুমাবেন।
নিউইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক এবং স্লিপ অ্যাম্বাসেডর হিসাবে পরিচিত স্লিপ ওয়েলেন্স পরামর্শদাতা ন্যান্সি রোথস্টেইন আপনাকে পরামর্শ দেয়:
২. প্রতিদিন এক মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন
আপনার নতুন পছন্দসই জাগ্রত সময়ের জন্য কেবলমাত্র আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি সেট করার পরিবর্তে, আপনি উত্তরণে স্বাচ্ছন্দ্য করা ভাল better আপনি যদি একবারে সমস্ত পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন, আপনি কেবল স্নুজ বোতামটি টিপতে থাকবেন।
সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি, পরিবর্তনটি স্বাচ্ছন্দ্য করার উপায় হ'ল আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছা পর্যন্ত প্রতি দ্বিতীয় দিন মাত্র এক মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করা। আপনার পুরো লক্ষ্যটি অর্জন করতে এক মাস বা আরও বেশি সময় লাগতে পারে তবে আপনি এই পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন না। অনেকে এটি শুরু করার আগের রাতে এক মিনিটের আগের সময়ের কথা চিন্তা করে এবং দেখতে পান যে তাদের অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার কয়েক সেকেন্ড আগেই তারা জেগে উঠবেন।
3. ক্যাম্পিং যান
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আপনার পক্ষে আপনার দেহের ঘুমের সূচি সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে সিঙ্ক করা সম্ভব। ক্যাচ? কৃত্রিম আলো ছাড়াই আপনাকে এক সপ্তাহ কাটাতে হবে।
কান্দি burruss জন্ম তারিখ
এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল এক সপ্তাহের জন্য শিবির স্থাপন করা, এবং আপনার সমস্ত গ্যাজেটগুলি বাড়িতে রেখে দিতে ভুলবেন না, বা সর্বনিম্নে সূর্যাস্তের পরে এগুলি ব্যবহার করা এড়ানো উচিত। এক সপ্তাহ পরে, আপনি একটি প্রাথমিক রাইজার শ্রেণিবদ্ধ করা উচিত। এছাড়াও, এটি একটি বাজেট-বান্ধব অবকাশ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
৪. আরও সহজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার পরিবেশকে কাজে লাগান
ঘুমকে উত্সাহিত করতে আপনি আপনার পরিবেশকে যেভাবে চালিত করতে পারেন, আপনি জাগ্রত করতেও এটি করতে পারেন। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি আপনার শয়নকক্ষ জুড়ে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি রাখতে পারেন যাতে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করা হয়।
এছাড়াও, একটি নিয়মিত জাগ্রত রুটিন আছে। অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে, আপনার কভারগুলি ছুঁড়ে মারুন - তাদের পিছনে ফেলে দিন - এবং বিছানা থেকে ক্যাটপল্ট! (আপনি লাফিয়ে না উঠলে এগুলি আপনার ফাঁকা)) তত্ক্ষণাত লাফিয়ে উঠতে অনেক কম শক্তি লাগে, এবং আপনি উত্সাহী হবেন। প্রতিদিন সকালে আপনার বিছানা তৈরি করুন এবং দিনের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি টানুন। এই সহজ কাজগুলি সমাপ্তি আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তোলে এবং কভার - বা ফাঁকা নীচে থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে উদ্দেশ্য দেয়।
আবার, এই অভ্যাসটি আটকাতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে তবে এটি একবার হয়ে গেলে আপনি বুঝতে পারবেন বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা কতটা সহজ।
আইআরভি গোটি নেট ওয়ার্থ 2016
5. টাটকা বায়ু এবং অনুশীলন পান
জেনেট কে। কেনেডি, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, এনওয়াইসি স্লিপ ডক্টরের প্রতিষ্ঠাতা এবং এর লেখক author গুড স্লিপার: আপনার শিশুর ঘুমানোর জন্য প্রয়োজনীয় গাইড (এবং আপনি) , বলে যে 'তাজা বাতাস এবং সূর্যের আলো শরীরের মেলাটোনিনকে দমন করে শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে।' মেলাটোনিন একটি হরমোন যা মনে হয় প্রাকৃতিক রাতে ঘুমোতে চক্রের জন্য ব্যবহৃত হয়।
এমনও অধ্যয়ন রয়েছে যেগুলি পাওয়া গেছে যে মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা শরীরের সার্কিডিয়ান ধরণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে পাশাপাশি উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে অনিদ্রা হ্রাস করতে পারে।
এটি কেবল নিশ্চিত করেই নয় যে আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান, এটি আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সহায়তা করে যাতে আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
