আপনার নিখুঁত সকালের রুটিন ডিজাইনে সহায়তা করার জন্য 50 টি ধারণা DE

ইন্টারনেট সকালের নিত্যনৈমিত্তিক ধারণাগুলিতে চকচকে পূর্ণ, পাশাপাশি কীভাবে তার উদাহরণ দুর্দান্ত এবং ভাল তাদের সকালে আয়োজন। তবে সত্যটি আপনার পক্ষে নিখুঁত সকালের রুটিনকে কী বোঝায় তা কেউ আপনাকে বলতে পারে না।

এর কারণ আমরা সবাই আলাদাভাবে পরিচালনা করি বিভিন্ন জৈবিক ছন্দ , বিভিন্ন পছন্দ এবং বিভিন্ন উত্পাদনশীলতার শৈলী। একজন ব্যক্তি তাদের দিনকে পাঁচ মাইল দৌড়াতে পছন্দ করেন এবং অন্য একজন মৃদু যোগের পক্ষে যান এবং তৃতীয়জন মনে করেন যে তারা দু'জনেই পাগল হয়েছিলেন কারণ তিনি সকাল দশটার সময় বিছানায় তৃতীয় এস্প্রেসো চুমুক দিয়েছিলেন।

সুতরাং এটি কীভাবে আপনার দিনটিকে অকেজো করতে শুরু করবে সেই পোস্টগুলিতে কী করে? অবশ্যই না. এটি কেবলমাত্র আপনার এগুলি স্থির মেনু হিসাবে নয়, এমন একটি বুফে হিসাবে ব্যবহার করা উচিত যা থেকে আপনি নিজের নির্ভুল সকালের রুটিন তৈরি করতে পারেন। ক্রেগ কুলিক তা পেয়েছে (ধন্যবাদ! পয়েন্টারের জন্য এমিলি ওয়াপনিক ick )। সে এক সাথে টানছে সকালের রুটিন ধারণার চূড়ান্ত তালিকা সাইট থেকে আপনার সাইটে ক্লিক এড়াতে। বিশাল 126-আইটেমের তালিকাটি আপনার নিজের নিখুঁতভাবে উপযুক্তভাবে তৈরি রুটিনের সাথে উপস্থিত হওয়ার জন্য সমস্ত অনুপ্রেরণা সরবরাহ করে। এখানে কয়েকটি সেরা ধারণাগুলির একটি নির্বাচন রয়েছে।

ফোম রোলার দিয়ে আপনার পেশীগুলি আলগা করুন। 'আপনি রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করবেন, আপনার গতির পরিধি আরও উন্নত করবেন এবং ভবিষ্যতের আঘাতগুলি এড়ানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবেন,' তালিকাটি অনুসারে।
একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন সেশন করুন। আপনার মানসিক এবং শারীরিক পারফরম্যান্সের জন্য অনুশীলন দুর্দান্ত, এবং আপনাকে কোনও পার্থক্য করা শুরু করতে 10 মিনিট করা দরকার।
একটি নতুন স্বাস্থ্যকর রেসিপি সন্ধান করুন। ' স্বাস্থ্যকর খাওয়া বাদ দেওয়া সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে আমাদের প্রস্তুতির অভাব। সকালে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করুন এমন রেসিপিগুলির সন্ধানে যা আপনাকে উত্তেজিত করে, এবং আপনি প্রস্তুত এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি লাইনের নিচে রান্না করার জন্য চালিত করতে অনুপ্রাণিত হবেন। '
পুরো গ্লাস পানি পান করুন। আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে এবং এটি সহজ হতে পারে না।
কফি পান করো । এগিয়ে যান. যতক্ষণ আপনি সুইটেনারদের এড়িয়ে যাবেন ততক্ষণ গবেষণাটি দেখায় যে এটি আপনার পক্ষে খারাপ নয়।
চা পান করো. জল বা কফির পাখা নয়? চা কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় এটি আপনার সৃজনশীলতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
দাঁত ব্রাশ করুন ... মনের মতো করে। আপনাকে যেভাবেই করাতে হবে, তাই আপনি কী করছেন তা লক্ষ্য করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিচ্ছেন না কেন? এটি আপনাকে শান্ত এবং সুখী করে তুলবে (এটি অন্যান্য ছোটখাট সকালের কাজগুলিও থালা বাসন করার মতো করে তোলে)।
একটি শীতল ঝরনা নিন। আনন্দিত? না। তবে কেউ কেউ দাবি করেছেন এটি বিলম্বিত নিরাময়।
কর উইম হাফ পদ্ধতি । এই আমি আগে কখনও শুনিনি। এটিতে যা জড়িত তা এখানে: '১। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ধ্যানের ভঙ্গিতে বসুন। ২. 30 টি শ্বাস প্রশ্বাস নিন - মুখ বা নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং সংক্ষিপ্ত শক্তিশালী বিস্ফোরণে মুখের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন (যেমন একটি বেলুন ফুঁকানো)। ৩. হাঁপ না দেওয়া পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখুন। 4. একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 5. আরও তিনটি রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। 6. একটি শীতল ঝরনা আছে। ' এটি 'অত্যাচারের একটি রেসিপি বলে মনে হচ্ছে,' তবে ভক্তরা শপথ করে এটি কার্যকারিতা বাড়ায় এবং চাপ হ্রাস করে (সম্ভবত যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার দিনের সবচেয়ে চাপের অংশটি পেয়ে গেছেন) because
গতকাল আপনার ক্যালেন্ডারটি ছাড়ুন। 'নিজেকে মনে করিয়ে দাও আপনার জীবনের আর একটি দিন চলে গেল । আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা মূল্যায়ন করুন এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য কী কী সামঞ্জস্য করতে পারেন তা বিবেচনা করুন, 'তালিকাটি পরামর্শ দেয়।
সকালের পৃষ্ঠাগুলি লিখুন। এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে তার জন্য এখানে একটি দ্রুত পরিচয়।
আপনার প্রথম চিন্তা লক্ষ্য করুন । 'এটি লিখুন, উচ্চস্বরে এটি বলুন বা কেবল এতে মনোযোগ দিন। আপনার পরবর্তী চিন্তাটি কী হতে চান তা স্থির করুন। এই সকালে রুটিন ব্যায়াম আছে আশ্চর্যজনক প্রভাব পরিশ্রমের পরিমাণের জন্য, 'তালিকায় জোর দেয়।
উত্পাদনশীল ধ্যান করুন । 'তাঁর বইয়ে, গভীর কাজ , Cal Newport উত্পাদনশীল ধ্যানের ধারণা উপস্থাপন, 'তালিকা নোট। 'আপনার নিজের একটি প্রশ্নের উপরে আপনি ফোকাস দিচ্ছেন, তবে আপনি সমালোচনা করে উত্তরটি নিয়ে ভাবেন না। পরিবর্তে, আপনি উপস্থিত এবং মননশীল থাকার উপর মনোনিবেশ করুন, চিন্তাভাবনা আপনার কাছে আসতে দিন। আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার প্রশ্ন থেকে দূরে সরে গিয়ে লক্ষ্য করেন, আপনার প্রশ্নে ফিরে যান ''
এক-শব্দের বিবরণ সম্পর্কে ভাবুন। এই ধারণাটিকে ভালবাসুন: 'কেবল একটি কথায়, সামনের দিনটি সম্পর্কে আপনি কী অনুভব করছেন, এখনই আপনার জীবনে কোথায় আছেন বা আপনার কী শুনতে হবে তা নিয়ে ভাবুন বা লিখুন। সেই শব্দটি কোথাও রাখুন যেখানে এটি দিনের বেলা উপস্থিত থাকবে। '
ভিডিও লগ । 'দিনের জন্য একটি ছোট ভিডিও ডায়েরি রেকর্ড করুন (এক থেকে দুই মিনিট)। আপনি কার্যত যে কোনও বিষয়ে কথা বলতে পারেন: আপনার জীবনে কী ঘটছে, আপনি যা সম্পর্কে কৃতজ্ঞ, কী সম্পর্কে আপনি ভাবছেন বা কেবল একটি চয়ন করুন এলোমেলো বক্তৃতার বিষয় । অন্যের সাথে ভাগ করুন বা ব্যক্তিগত রাখুন keep '
দিনে এক সেকেন্ড ক্যাপচার করুন। ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন দ্বিতীয় দিন অ্যাপ্লিকেশন আপনার গত মাস, বছর ইত্যাদির দুর্দান্ত ভিডিওগুলি তৈরি করতে ''
ফটো লগ এমনকি আরও সহজ - এর মতো একটি অ্যাপের সাহায্যে কেবল একটি প্রতিদিনের ছবি তুলুন প্রতিদিন ফোন অ্যাপ '
একটি বই পড়া. পড়া আপনার মনের উন্নতি করার সেরা উপায়। দাড়ি.
একটি পডকাস্ট শুনুন। হুড়োহুড়ির জন্য, পোশাক পরা, অনুশীলন করা, এমনকি শীতল ঝরনাও তৈরি করা যায়। এখানে কিছু প্রস্তাবনা .
একটি টেড কথা বলুন। সেখানে তাই অনেক ভাল বেশী ওখানে ।
কৃতজ্ঞ হও. এটি মুহুর্তের মধ্যে আপনাকে কেবল সুখী করবে না, এটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও সহজে জীবনের ইতিবাচক দিকটি দেখতে পুনরায় সজ্জিত করবে।
একটি ব্লগ পোস্ট বা নিবন্ধ পড়ুন। ঠিক আছে, এটিকে অন্তর্ভুক্ত করা আমার পক্ষে স্ব-পরিবেশন করা, তবে এটি এটিকে খারাপ ধারণা করে না।
ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা নিয়ে কাজ করুন। 'শিথিল করুন এবং ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা নিয়ে কাজ করে আপনার মস্তিষ্ককে গিয়ারে লাথি দিন,' তালিকাটি সুপারিশ করে। আমার মা এভাবে কয়েক দশক ধরে তার দিন শুরু করেছেন এবং এটির জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করেন।
এক থেকে তিনটি নতুন জিনিস শিখুন এবং শোষিত করুন। লেখক এবং উদ্যোক্তা মাইকেল সিমন্স যেমন উল্লেখ করেছেন, আপনার জীবনে নিরন্তর শেখার জন্য জায়গা তৈরি করা আপনার সময়কে বিনিয়োগের এক অতি মূল্যবান উপায় এবং সুপার অর্জনকারীদের রুটিনগুলির মধ্যে একটি অন্যতম ধারাবাহিক উপাদান।
নতুন 10 টি ধারণা লিখুন। ' কয়েকটি বিভাগের মধ্যে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন (10 টি বই যেমন আমি লিখতে পারি, 10 টি শব্দ আমি আশা করি আমি 10 টি ব্যবসায়িক ধারণার অর্থ বুঝতে পারি), তালিকাটি নির্দেশ দেয়। ফিল্টার করবেন না। আপনার কাছে যা আসে তা কেবল স্ক্রোল করুন।
আপনার অন্ত্র জ্ঞান প্রশিক্ষণ। শেঠ গডিনের একটি দুর্দান্ত পরামর্শ এখানে দেওয়া হয়েছে: 'ব্যক্তিগতভাবে আপনার প্রবৃত্তির সাথে অনুশীলন করুন। প্রতিদিন, একটি রায় কল করুন। ১০. তৈরি করুন, ভবিষ্যতে কী ঘটবে সে সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করুন, কে হিট পেয়েছে, কোন ডিজাইনগুলি অনুরণন করতে চলেছে, কোন ভিডিওগুলি ভাইরাল হবে, কোন ভাড়াগুলি কাজ করবে। এগুলি লিখুন, বা তারা গণনা করেন না। '
ভাল খবর পড়ুন। বিজ্ঞান শো পাঁচ মিনিট নেতিবাচক সংবাদ আপনার মেজাজকে সারা দিন প্রভাব ফেলতে পারে , এবং আপনাকে অবগত থাকার জন্য প্রতিটি শিরোনাম বজায় রাখতে হবে না।
একটি স্বপ্ন জার্নাল রাখুন। 'স্বপ্নগুলি আমাদের অবচেতন মনে আমাদের উইন্ডো,' তালিকাটি দাবি করে।
ব্র্যান্ডন টি. জ্যাকসন স্ত্রী
ধ্যান। এটি সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের রুটিনের মধ্যে সর্বাধিক প্রস্তাবিত সংযোজন a
কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করুন। 'আপনি কখনই জানেন না যে এর থেকে কী বেরিয়ে আসতে পারে, এবং আপনি কেবল কারও দিন তৈরি করতে পারেন,' তালিকাটি উল্লেখ করে। এছাড়াও, এটি একটি সহানুভূতি বৃদ্ধা। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু কথোপকথনের সূচনা রয়েছে।
সদয় আচরণ করুন। 'গৃহহীন ব্যক্তিকে পরিবর্তন দিন, রাস্তায় আবর্জনা তুলুন, এমন কোনও বন্ধুর কাছে পৌঁছান যা আপনি কিছুদিনের মধ্যে শোনেন নি, অন্য চালকদের আপনার গলিতে intoুকুন, আপনার সঙ্গীকে ম্যাসেজ দিন' '
বিস্ময়ের চাষ করুন বিশ্বের বিশালতার সামনে নিজেকে ছোট মনে করা একটি শক্তিশালী স্ট্রেস বাস্টার, বিজ্ঞান দেখায়।
সৃজনশীল কাজ করুন। 'একটি বৃহত সৃজনশীল প্রকল্পের দিকে প্রতিটি ছোট ছোট কাজ যোগ করে। একটি বই, ব্লগ, ভিডিও, আর্ট প্রজেক্টে কাজ করুন ... আপনার হৃদয় যা ইচ্ছা তাই করুন, 'তালিকার পরামর্শ দেয়। এছাড়াও, আপনার মনটি সম্ভবত সকালে সবচেয়ে সেরা।
সংরক্ষণ করুন নাহ, আপনার আর্থিক ক্রম অর্জনের সাথে এটি করার কিছুই নয়। তালিকাটি ব্যাখ্যা করে: 'হাল এলরোড দ্বারা নির্মিত এবং তাঁর জনপ্রিয় বইটির ফোকাস, দ্য অলৌকিক সকাল , এটি ছয়টি আচারের একটি কম্বো যা একটি সকালের রুটিন তৈরি করে: নীরবতা (ধ্যান, প্রার্থনা ইত্যাদি), নিশ্চয়তা, দৃষ্টিভঙ্গি, অনুশীলন, পড়া এবং লিখন (লেখা, জার্নালিং ইত্যাদি) ''
আপনার আগের দিনের ব্যয় পর্যালোচনা করুন। এখানে এমন একটি যা আপনাকে আপনার আর্থিক জীবনকে সুশৃঙ্খল করতে সহায়তা করবে। 'ইনভেস্টোপিয়া দ্বারা পর্যালোচিত হিসাবে কিছু দুর্দান্ত ট্র্যাকিং অ্যাপ রয়েছে - পুদিনা আপনার বাজেট দরকার, ওয়ালি এবং অ্যাকর্নস ' পোস্ট নোট।
একটি ছোট দান করুন। 'কয়েকটি অ্যাপ রয়েছে যেখানে আপনি মাইক্রো অনুদান দিতে পারেন যাতে আপনি জেগে ওঠার সাথে সাথে দান চাষ করতে পারেন, 'তালিকার পরামর্শ দেয়। ' এখানে বিবেচনা করার জন্য একটি তালিকা 'বা' অন্য বিকল্পটি হ'ল প্রতিদিন অল্প পরিমাণে রেখে, এবং তারপরে আরও বড় অনুদান দেওয়া। '
আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি আগে করুন। তারপরে দিনের বাকি অংশটি বাতাসের মতো অনুভব করবে।
প্রক্রিয়া ইমেল। হ্যাঁ, উত্পাদনশীলতার গুরুরা তর্ক করেছেন যে সকালে ইমেল চেক করা আপনার দিনের জন্য নিজস্ব এজেন্ডাটিকে লেনদেন করে, তবে একেবারে উচ্চতর প্রাপ্তি তাদের পরামর্শকে অবজ্ঞা করে না বলেই সত্য ঘটনাটি ঘটে। আপনিও চাইবেন
আপনার বিভ্রান্তি গণনা করুন। এটি প্রথমে কুরুচিপূর্ণ হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার ঘনত্বকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। 'একটি টাইমার সেট করুন এবং একটি কলম এবং কাগজ হাতে রাখুন। প্রতিবার আপনি যখন কাজটি শেষ করবেন, তখন আপনার কাগজের টুকরো টিকি টিক চিহ্ন দিন। বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি করুন এবং আপনি আপনার ফোকাসটি বাড়িয়ে তুলবেন, 'তালিকাকে নির্দেশ দেয়।
সাইড হস্টেল বা বিজনেস আইডিয়া নিয়ে কাজ করুন। 33 নম্বরের মতো তবে আরও বাণিজ্যিকভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে।
এক বা দুটি ছোট বিপণনের ক্রিয়া করুন । ব্যবসায় ইতিমধ্যে? আপনি যা পেয়েছেন তা বাড়ানোর জন্য কেন আপনার সকালের শক্তি এবং স্পষ্টতা ব্যবহার করবেন না? 'সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে একটি মন্তব্য বা নিবন্ধ পোস্ট করুন, একটি নতুন সংযোগ করার জন্য একটি বার্তা প্রেরণ করুন, বা একটি নতুন বিপণনের কৌশল চেষ্টা করুন,' তালিকাটি সুপারিশ করে।
আপনার বাড়ির কোনও কিছুর প্রশংসা করুন। 'আমাদের প্রবৃত্তিটি আমাদের কাছে যা আছে তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আমরা নতুন আইটেম বা আইটেমগুলি উপভোগ করি appreciate আপনার বাড়িতে বেশ কয়েক বছর ধরে প্রতিদিন কোনও আইটেমের প্রশংসা করার জন্য পর্যাপ্ত আইটেম রয়েছে। '
তোমার বিছানা গোছাও. এটি একটি সহজ জয় যা আপনাকে দিনের বাকী সাফল্যের জন্য দাঁড় করিয়ে দেবে।
পর্দা খুলুন এবং দিন স্বাগত জানাই। 'সেখানে থেকো. মুহুর্তটি আলিঙ্গন করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং পর্দা খুলুন। আপনি একটি বাক্যাংশ, মন্ত্র বা একটি সাধারণ শব্দ যোগ করতে চাইতে পারেন, 'আজকের জন্য ধন্যবাদ'। '
গাছপালা যত্ন নিন। এটি আমার ব্যক্তিগত রুটিনের একটি অংশ। এক, এটি ভাল কারণ আমার গাছপালা মারা যায় না, তবে দুটি, আমি এটি গভীরভাবে শিথিলও বোধ করি। প্রকৃতি আপনাকে এটি করতে পারে।
গান শোনো. এই নিখুঁত সকালের প্লেলিস্ট মনস্তত্ত্ববিদদের মতে।
শখের জন্য সময় কাটান। 'এখানে ধারণাটি হ'ল আপনার দিনের শুরুতে আপনার পছন্দসই কিছু করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করা। আপনি যদি 10 মিনিট এটি করতে ব্যয় করেন তবে আপনার সকাল সম্পর্কে আরও কতটা ভাল লাগবে? '
আপনার পছন্দসই কারও সাথে কুঁকড়ে যাবেন। স্ব-সুপারিশ।
আপনি হারিয়েছেন কেউ মনে রাখবেন। ' প্রতিদিন সকালে কয়েক মুহুর্ত নিন এবং হারিয়ে যাওয়া প্রিয়জনকে স্মরণ করুন। এগুলি বাঁচিয়ে রাখার অন্যতম সেরা উপায় ''
আপনার কুকুর হাঁটতে যান 'আপনার দিনটি কিছুটা শান্ত দিয়ে শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং আপনি এটিকে অন্যান্য আচারগুলির সাথে একত্রিত করতে পারেন যা শোনার, চিন্তাভাবনা এবং অনুশীলনের সাথে জড়িত। উইন-উইন-উইন, 'তালিকা জড়িত।