এটি আপনাকে সর্বদা সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক শক্তির মুখোমুখি হতে হবে এবং এটি আপনার নিজের মাথার ভিতরে।
এটি যে নেতিবাচক, বিচারের ভয়েস আপনাকে বলছে আপনি যথেষ্ট স্মার্ট না বা আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করেন না বা আপনি সাফল্যের জন্য প্রাপ্য না ।
আমাদের সবার মাথায় স্ব-কথাবার্তার জন্য ধারাবাহিকভাবে চলমান সাউন্ডট্র্যাক রয়েছে।
এটি অন্যদের তুলনায় কিছুতে শক্তিশালী এবং সামগ্রীটিও পরিবর্তনশীল। এটির অনেকগুলিই ক্ষতিকারক, এমনকি সহায়ক - 'ভুলে যাবেন না, আপনি জনের সাথে দেখা করছেন' - তবে যদি আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি কখনও নেতিবাচক পরিবর্তন নেয়, আপনাকে কীভাবে তা দমন করা যায় তা আপনার জানা দরকার।
আপনার নেতিবাচক স্ব-কথাটি শান্ত করার জন্য এখানে আটটি শক্তিশালী উপায়:
1. আপনি নিজেকে যা বলছেন তা শুনুন যেন আপনি তা অন্য লোকেদের বলছেন। আমরা নিজেরাই যেভাবে নিজের সাথে কথা বলি আমরা কেউ কখনও কারও সাথে কথা বলি না। আমরা প্রায়শই নেতিবাচক, ঘনীভূত এবং কেবল অসভ্য হয়ে থাকি। আপনি অন্য ধরণের ব্যক্তিকে যে ধরণের ধৈর্য, সহানুভূতি এবং শ্রদ্ধা দিয়েছিলেন তার সাথে নিজেকে আচরণ করতে শিখুন।
মাইক উডস ফক্স 5 নিউজ
২. মনে রাখবেন, কেউ শুনছে। যদি আপনার স্ব-কথাটি ইতিবাচক হয় তবে আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়া থাকবে; যদি এটি নেতিবাচক হয় তবে এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়া তৈরি করবে - এবং সম্ভবত, নেতিবাচক ফলাফল। নেতিবাচক স্ব-কথা এমনকি আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করতে পারে, তাই নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি নিজেরাই শুনছেন এবং পরিণতি যেমন বাস্তব তেমনি আপনি অন্য কারও সাথে কথা বলছিলেন।
৩. আপনি যা বলছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার চিন্তা পুনর্বিবেচনা। কখনও কখনও কোনও চিন্তাকে একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করা এবং আমরা যা বলি তা সত্যিই শোনানো আমাদের বাস্তবে ফিরিয়ে আনার জন্য যথেষ্ট। সময়ের সাথে সাথে, আপনি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলবেন সে সম্পর্কে আরও ধ্রুব সচেতন সচেতনতা তৈরির কাজ করুন।
৪. নিজেকে এত কঠোরভাবে বিচার করা বন্ধ করুন। কঠোর এবং নির্দয় আত্ম-রায় থেকে আসে অনেকটা স্ব-সম্মান। কখনও কখনও আমাদের রায় বিকৃত হয় এবং আমাদের চিন্তা নেতিবাচকতায় পরিণত হয়। যদি আপনি নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করতে চান, তবে নেতিবাচক কথাবার্তা বলার সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখেন তা জিজ্ঞাসা করা এবং তারা যা বলে তা শোনো। আপনি অবাক হতে পারেন! আরেকটি কৌশল হ'ল নিজেকে জিজ্ঞাসা করা আপনি কীভাবে কাউকে একই স্তরের প্রতিভা, ক্ষমতা এবং সাফল্যের বিষয়ে বিবেচনা করবেন।
৫. আপনার অসম্পূর্ণতা গ্রহণ করুন। কেউ নিখুঁত নয় এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি জানেন, ততই আপনি ভাল হবেন। আমাদের সকলের শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। আপনি যদি নিজের শক্তির চেয়ে দুর্বলতাগুলিতে মনোনিবেশ করা বেছে নেন তবে আপনি একটি আজীবন অনুভূতি কাটাবেন যা আপনি কখনই মাপতে পারবেন না। তবে আপনি যদি নিজের জন্য ভাল সময় ব্যয় করতে চান তবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচক এবং সন্তোষজনক হবে।
A. আরও ভাল দেখার জন্য ব্যাক আপ দিন। আপনি যদি নিজের স্ব-কথা বলার বিষয়ে গুরুতর হন তবে কিছুক্ষণ পিছনে যান এবং আপনার চিন্তাভাবনা সত্যিই শোনেন। আপনার কাছে আবেদন করে এমন যে কোনও আকারে একটি জার্নালে তাদের লিখুন, তারপরে ফিরে যান এবং কিছু সময় পার হওয়ার পরে সেগুলি পড়ুন। এটি করা হয়ে গেলে আপনি ইতিমধ্যে মেরামতের প্রক্রিয়াতে নিযুক্ত হন। কখনও কখনও আমরা যখন দূরত্ব তৈরি করি তখন আমরা দেখতে পাই যে আমরা কতদূর এসেছি।
7. নিজেকে পুনরায় বুট করতে নিজেকে বিচলিত করুন। আপনি কখনও কখনও সমস্ত কিছুকে অবিচ্ছিন্ন করতে ব্যস্ত হয়ে পড়তে পারেন যে আপনার চিন্তাগুলি চারপাশে ঘুরে বেড়াতে পারে এবং একই নেতিবাচক চিন্তাকে পুনর্বিবেচনা করা থেকে আপনি নিজেকে আটকাতে পারবেন না। যদি তা হয় তবে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং করতে শুরু করুন। ভুল জিনিস তাড়া বন্ধ করুন; নিজেকে সঠিক জিনিসগুলি ধরতে সময় দিন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার পক্ষে কী ঠিক।
৮. অতীতে যা সত্য ছিল তা আজ সত্য নয়। কেবল অতীতে যা ঘটেছিল তা আজ এটি সত্য করে তোলে না। এখানে এবং এখন, আপনি যা করতে হবে তা করার জন্য আপনি আরও দক্ষ, আরও যোগ্য। অতীত থেকে নিজেকে সম্পর্কে কোনও চিন্তা ও বিশ্বাস আর ধারণ করে না। আমরা ভবিষ্যতের সফল হওয়ার জন্য কাজ করার সময় অতীতে কিছু জিনিস ফেলে যেতে হবে।
সংক্ষেপে, ঠিক দুটি জিনিস যা আমাদের ইতিবাচকতা এবং সুখ থেকে রোধ করতে পারে: অতীতে বেঁচে থাকা এবং নিজের সাথে নেতিবাচক আচরণ করা। উভয়কেই দোষী করবেন না; আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন যাতে আপনি একটি ইতিবাচক ভবিষ্যতের কথা ভাবেন।
