বিশেষত এই উচ্চ-চাপের দিনগুলিতে আপনি কি কাজের প্রতি মনোনিবেশ করে থাকতে খুব কষ্ট করে যাচ্ছেন? কিছু সাধারণ কৌশল একটি বড় পার্থক্য করতে পারে, মনোবিদ বিশেষজ্ঞ ট্রেসি স্টেইন সাম্প্রতিককালে ব্যাখ্যা করেছেন মনস্তত্ত্ব আজ পোস্ট তার কৌশলগুলি চেষ্টা করে দেখুন এবং কীভাবে আপনার নিজের ফোকাস উন্নত হয় তা দেখুন এবং ভবিষ্যতে এই সুবিধা বজায় রাখার জন্য তাদের প্রতিদিনের অভ্যাসে গড়ে তুলুন। আপনি সম্পূর্ণ তালিকা খুঁজে পেতে পারেন এখানে । এই তার সেরা টিপস কিছু।
1. আপনার শারীরিক প্রয়োজন যত্ন নিন।
স্টেইন লিখেছেন, 'মনোনিবেশের জন্য সবচেয়ে প্রাথমিক ভিত্তি হ'ল নিজের ভাল যত্ন নেওয়া। এর অর্থ নিয়মিত অনুশীলন করা, যা আপনাকে পরে মনোনিবেশ বাড়াতে, পাশাপাশি অন্যান্য জ্ঞানীয় সুবিধার জন্যও দেখানো হয়েছে। দিনের কিছু মিনিট মেডিটেশন - যা বিল গেটস করে - আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলবে।
এর বাইরে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল পুষ্টি পাচ্ছেন যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও সমর্থন করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রচুর ঘুম পান। আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই ঘুমের দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে। এবং যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন কোনও কিছুর উপর ফোকাস দেওয়া অনেক কঠিন।
২. আপনার 'পালানোর আচরণের' পরিকল্পনা করুন।
পালানোর আচরণ কী? স্টেইন তাদের সংজ্ঞায়িত করেছেন 'আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট কাজ বা অ্যাসাইনমেন্টের জন্য কাজ করতে হয় তখন যে চাপ ও উদাসতা দূর হয় সেগুলি হ্রাস করতে আপনি সেগুলি করেন।' এগুলি পৃথক পৃথক পৃথক হয়ে থাকে তবে মায়ামহীন স্ন্যাকিং (আমি তা করি), নিদ্রাহীন হওয়া, আপনার ইমেল (দোষী!) পরীক্ষা করা, সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা বা হঠাৎ খুব ঘুমিয়ে যাওয়া ইত্যাদি বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
স্টেইন লিখেছেন, পালানোর আচরণের সাথে মোকাবিলা করার মূল চাবিকাঠিটি তাদের প্রত্যাশা করা কারণ আপনি নিজের নিজের সম্পর্কে যথেষ্ট পরিমাণে জানেন যে কোনও কার্যদিবসের সময় কোনটি কাটবে। যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়ার দায়বদ্ধ হন তবে কিছুক্ষণের জন্য একটি স্থায়ী ডেস্কে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন (আমি উত্সাহী সংগীতটিও এটিকে সহায়তা করে। এবং হাতে চা বা জল পান কারণ নিদ্রাহীনতা প্রায়শই ছদ্মবেশে ডিহাইড্রেশন হয়। যদি আপনি জলখাবার জন্য দায়বদ্ধ হন তবে সেদিনের জন্য আপনার ডেস্কের কাছে রাখা স্বাস্থ্যকর নাস্তার একটি যুক্তিসঙ্গত অংশ প্রস্তুত করুন। যদি আপনি ইমেল পড়তে বা সোশ্যাল মিডিয়াটি পরীক্ষা করার জন্য প্রলুব্ধ হন তবে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে তা অনুমান করুন। আপনি অন্য কাজের দিকে মনোনিবেশ করার সময় এবং / অথবা আপনার স্মার্টফোনকে কোথাও নাগালের বাইরে রাখার সময় আপনার ইমেল প্রোগ্রাম থেকে সাইন আউট করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
ওয়ারেন জি নেট ওয়ার্থ 2015
৩. নিয়মিত বিরতির পরিকল্পনা করুন।
দীর্ঘ সময় ধরে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা এবং নিজেকে তা করতে বাধ্য করার চেষ্টা করা প্রায়শই আপনার পক্ষে কেবল আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে difficult তাই ঘন ঘন বিরতির জন্য পরিকল্পনা করুন। একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হ'ল পমোডোরো টেকনিকটি ব্যবহার করুন, যা প্রতি দুই ঘন্টা অন্তত 15 মিনিটের বিরতিতে 25 মিনিট মনোযোগযুক্ত কাজের জন্য কল করে। বা, 52 মিনিটের জন্য কাজ করুন এবং তারপরে 17 মিনিটের বিরতি নিন , যা একটি পরীক্ষা দেখিয়েছে সর্বাধিক উত্পাদনশীলতার জন্য আদর্শ ছন্দ।
আপনি যে কোনও পদ্ধতির ব্যবহার করুন না কেন, আপনার বরাদ্দ সময়ের জন্য একবার কাজ করার পরে আপনি বিরতি নেওয়া এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এই বিরতিগুলি আপনার পালানোর আচরণগুলিতে লিপ্ত হওয়ার জন্য ভাল সময় হতে পারে যাতে আপনি যখন কাজের সময় নিজেকে অস্বীকার করেন তখন আপনি খুব বেশি বঞ্চিত বোধ করবেন না।
৪. বাইনোরাল বেটস একবার চেষ্টা করে দেখুন।
স্টেইন ব্যাখ্যা করেছেন, 'বিনাউরাল বীট প্রযুক্তি হ'ল এক ধরণের ব্রেনওয়েভ প্রবেশাধিকার যা শ্রুতিমধুর স্বর ব্যবহার করে কারও কারও প্রধান ব্রেইনওয়েভ রাষ্ট্রকে হাতের কাজটির সাথে আরও উপযুক্ত বা প্রাসঙ্গিক কিছুতে স্থানান্তর করতে পারে।' এটি প্রতিটি কানে বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি টোন বাজিয়ে কাজ করে। 'মস্তিষ্ক এই স্বরের মধ্যে পার্থক্য শুনতে পাবে, প্রতিটি প্রত্যেকে আলাদা করে শুনার চেয়ে,' সে ব্যাখ্যা করে।
আপনার মস্তিষ্ক টোনগুলির মধ্যে ফ্রিকোয়েন্সি পার্থক্যের কথা শোনার সাথে সাথে আপনি আপনার মনকে কম-ফ্রিকোয়েন্সি পার্থক্য সহ শান্ত করতে এবং শিথিল করতে পারেন, বা আপনার সতর্কতা উন্নত করতে পারেন এবং উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি পার্থক্যের সাথে ফোকাস করতে পারেন।
বোমানি জোন্সের উচ্চতা এবং ওজন
আপনি ইউটিউব এবং স্পটিফাই সহ অনেক জায়গায় বাইনরাল বেটস পেতে পারেন। সুস্পষ্ট কারণে, তাদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে একটি হেডফোনের মাধ্যমে বাইনোরাল বিটগুলি শুনতে হবে।
৫. ফোকাস হারাতে নিজেকে ক্ষমা করুন।
এগুলি উত্তেজনাপূর্ণ সময়। আমাদের বেশিরভাগ বাড়িতে থাকতে আমরা নিজের চেয়ে বেশি আটকে থাকি এবং আমরা হয়তো দূর থেকে কাজ করতে পারি, মাঝে মাঝে স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের সাথে। সুতরাং আপনি নিজেকে আরও সাধারণ যুগে যে স্তরের ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতার একই স্তরের বজায় রাখবেন তা আশা করতে পারবেন না - এটি অবাস্তব নয় এবং এটি অন্যায্য। স্টেইন লিখেছেন, 'ক্লান্তিহীন এবং বিক্ষিপ্ত হওয়া অনুভব করা সাধারণ বিষয় এবং এই মুহূর্তে জিনিসগুলি অন্যরকম হওয়ার ইচ্ছে আছে তা বুঝতে পারুন।
তবে আপনি যে কোনও মুহুর্তে উত্পাদনশীল বা অনুৎপাদনশীল, এ নিয়ে ক্ষুব্ধ বা বিপর্যস্ত হওয়ায় বিষয়গুলি আরও খারাপ করবে। সুতরাং আপনি সর্বদা ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতার নিজস্ব প্রত্যাশা পূরণ করবেন না এই সত্যটি গ্রহণ করুন। এই প্রত্যাশাগুলি সম্ভবত কোনওভাবেই অবাস্তব ছিল।
পরিবর্তে, আপনি যে স্তরের মনোযোগ বজায় রাখতে সক্ষম এবং যে কোনও কাজ আপনি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন সে জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। এটি কাজের দিনটিকে আরও মনোরম করে তুলবে। এবং আরও সুখী হওয়া আপনাকে আরও কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
