আমরা সকলেই সুখী হতে চাই এবং পরিপূর্ণতার বৃহত্তর বোধ অনুভব করি। এজন্য আমি প্রায়শই লিখি লোকেরা বেশিবার কী করে , উল্লেখযোগ্যভাবে সুখী মানুষের কিছু অভ্যাস সম্পর্কে, এমনটি করা বন্ধ করার জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনি কাজের ক্ষেত্রে আরও সুখী হতে পারেন, ব্যতিক্রমী সুখী মানুষের সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস সম্পর্কে।
এবং সম্প্রতি আমি লিখেছি লোকেরা যে কঠিন পছন্দগুলি করে তাদের বিশেষত দীর্ঘ সময় ধরে আনন্দময় করে তোলে।
কেভান লী , বিপণন পরিচালক বাফার , সুখ সম্পর্কে অনেক লিখেছে।
এখানে কেভান:
আমরা ভালবাসি সুখ বাফার এ আমরা গ্রাহক সমর্থনটির নামকরণ করেছি গ্রাহক সুখ । সুখ বেক করা হয় আমাদের সংস্কৃতি এবং মূল্যবোধ এবং দলে কাজ করা প্রত্যেক ব্যক্তির ডিএনএ । যদি হাসি থাকতে হয় বা ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিতে হয় তবে আমরা এটি খুঁজে দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব।
তাই আমি ভাবলাম: খুশি হওয়ার জন্য কি অপ্রত্যাশিত উপায় রয়েছে?
আমি একসাথে সুখ খুঁজে পেতে অনেক অপ্রত্যাশিত এবং বিপরীতমুখী উপায় সম্পর্কে গবেষণা টানা:
1. মানসিক চাপ হলেও নতুন কিছু শিখুন: নতুন দক্ষতায় দক্ষতা অর্জনের অর্থ এখন আরও বেশি চাপ তবে পরে আরও সুখ।
আপনি যদি স্বল্পমেয়াদে কিছুটা যুক্ত চাপের মধ্যে চাপ দিতে ইচ্ছুক হন, তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে সুখের বিশাল লাভের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।
সুতরাং একটি নতুন দক্ষতা শিখুন। যদিও আপনি কিছুটা চাপ বাড়িয়েছেন, গবেষণা দেখায় যে আপনি এক ঘন্টা, দৈনিক এবং দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে আরও সুখী হবেন।
সময় এবং শক্তিতে এই বিনিয়োগ থেকে প্রাপ্ত লাভগুলি ২০০৯ সালে প্রকাশিত একটি ২০০৯ সমীক্ষায় নথিভুক্ত করা হয়েছিল জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ । যেসব অংশগ্রহণকারীরা তাদের কর্মদক্ষতা বৃদ্ধি করার, স্বায়ত্তশাসনের প্রয়োজনীয়তা মেটাতে বা তাদের সাথে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করেছিল এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় ব্যয় করেছেন তারা এখনও এই মুহুর্তে সুখ হ্রাস করার রিপোর্ট করেছেন বৃদ্ধি এক ঘন্টা এবং প্রতিদিন ভিত্তিতে সুখ।
সমীক্ষা অনুসারে মূল কীটি হ'ল মাস্টার করার উপযুক্ত সঠিক দক্ষতা বাছাই করা, হাতে নেওয়া চ্যালেঞ্জ বা আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার সুযোগ। সুখের সবচেয়ে বড় বৃদ্ধি আসে আপনার দক্ষতা শেখার মাধ্যমে পছন্দ করা, তার চেয়ে আপনার মনে করা উচিত বা শিখতে বাধ্য করা উচিত।
২. আপনার কাছের মানুষদের সাথে বন্ধুত্ব করুন: মিষ্টি স্পটটি একটি সুখী বন্ধু যিনি এক মাইল দূরে থাকেন।
ম্যাসাচুসেটস এর ফ্রেমিংহাম শহরটির কেন্দ্রবিন্দু ছিল সুখের উপর একটি বহুমাত্রিক অধ্যয়ন ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডি হিসাবে পরিচিত।
1948 সালের শুরু থেকে, গবেষণাটি ফ্রেমিংহামের তিন প্রজন্ম এবং তাদের বংশধরদের ট্রেন্ডগুলি আবিষ্কার করেছে যাতে একটি জনগণের মধ্যে সুখ যেভাবে চলে। কয়েকটি গ্রহণযোগ্য:
- ব্যক্তিগত সুখ লোকদের গ্রুপ মাধ্যমে ক্যাসকেড সংক্রামনের মতো
- আপনি আপনার জীবনে যত বেশি সুখী মানুষ যুক্ত হন, এটি আপনার উপর তত বেশি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। (দুঃখের বিষয়টি সত্য নয়)
- ভৌগোলিকভাবে নিকটাত্মীয় বন্ধুরা (এবং প্রতিবেশীরা) সুখের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।
এরপরে গবেষকরা অন্যের সাথে অংশগ্রহণকারীদের সম্পর্ক এবং একে অপরের নিকটবর্তীতার ভিত্তিতে সুখের প্রভাবটি ভেঙে দেন।
তারা কী পেল? সুখের সবচেয়ে বড় প্রভাব থেকে কমপক্ষে এখানে র্যাঙ্কিং রয়েছে:
নাদিয়া টার্নারের বয়স কত
- কাছের পারস্পরিক বন্ধু (যারা আক্ষরিক অর্থে চার্টগুলি স্থান করে নিয়েছেন; সুখ বাড়ার সম্ভাবনা 148 শতাংশ)
- নিকট প্রতিবেশী
- নিকটবর্তী বন্ধু (অংশগ্রহীতার নামে পরিচিত একজন ব্যক্তি তবে 'বন্ধু' সেই লেবেলটির প্রতিদান দেয়নি)
- কাছের বন্ধু-বান্ধব বন্ধু (অংশগ্রহীতার এক বন্ধু যার নাম হিসাবে পরিচিতি দেয়নি তবে অংশগ্রহীতার বন্ধু বলে দাবি করেছে)
- কাছের ভাইবোন
- সহ-বাসিন্দা স্ত্রী
- দূরের ভাইবোন
- অন-সহ-বাসিন্দা স্ত্রী
- একই ব্লক প্রতিবেশী
- দূরের বন্ধু
সমীক্ষা অনুসারে কাছের পারস্পরিক বন্ধুবান্ধবগুলির সান্নিধ্যে অংশীদারদের এক মাইলের মধ্যে বসবাসকারী ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। অন্যরা 'দূরবর্তী বন্ধু' বিভাগে পড়ে।
মূল অবলম্বন: দূরবর্তী বন্ধুরা ভাল আছেন, তবে আপনার বন্ধুরা যেখানেই থাকছেন ততই তত ভাল।
৩. একই সাথে বিরোধী অনুভূতিগুলি আলিঙ্গন করুন: প্রফুল্ল + ডাউনকাস্ট = হ্যাপি
ফ্র্যাঙ্কলিন ডব্লিউ। অলিন ইঞ্জিনিয়ারিং কলেজের মনোবিজ্ঞানী জোনাথন অ্যাডলারের মতে, 'জীবনের জটিলতা স্বীকার করা মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য বিশেষত ফলদায়ক পথ হতে পারে।' তিনি অনুভব করেন যে ভাল-মন্দ উভয়ই অনুভূতির বিস্তৃত বর্ণনাকে দেখে এবং গ্রহণ করেই সুখ আসতে পারে।
অ্যাডলার এবং তার সহযোগী হাল হার্শফিল্ড একটি গবেষণা সম্পাদন চালু এই তথাকথিত মিশ্র সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা এবং এটি কীভাবে ইতিবাচক মানসিক সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত। তারা অংশগ্রহণকারীদের পর্যবেক্ষণ করেছেন যারা 12 টি সাপ্তাহিক থেরাপি সেশন দিয়েছিলেন এবং প্রতিটি সেশনের আগে প্রশ্নপত্রগুলি পূরণ করেছিলেন ires
ফলাফলগুলি: একই সাথে প্রফুল্ল এবং হতাশাবোধ বোধ করা নিম্নলিখিত সেশনে সুস্থতার উন্নতির পূর্বসূর ছিল।
উদাহরণস্বরূপ, কেউ বলতে পারেন, 'আমার জীবনের সাম্প্রতিক ক্ষতির কারণে আমি দুঃখ বোধ করি, তবুও আমি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য তাদের মাধ্যমে কাজ করতে পেরে আনন্দিত ও উত্সাহিতও হয়েছি।' অ্যাডলারের মতে, 'ভালো লাগছে এবং খারাপগুলি একসাথে খারাপ অভিজ্ঞতাগুলি ডিটক্সাইফাই করতে পারে, যার ফলে আপনি সেগুলির থেকে মনস্তাত্ত্বিক মঙ্গলকে সমর্থন করে এমন এক উপায় ব্যাখ্যা করতে পারবেন ''
হার্শফিল্ড মিশ্র আবেগ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও একটি গবেষণা অনুসরণ করেছিলেন। অংশগ্রহনকারীদের 10 বছরের ব্যবধানে অধ্যয়ন করার পরে, তিনি এবং তাঁর দল একটি প্রত্যক্ষ সম্পর্ক আছে নিজের আবেগের মিশ্রণ গ্রহণের (যেমন 'খারাপের সাথে ভালাকে গ্রহণ করা') এবং ভাল শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকা
তবুও কি বিশ্বাস হচ্ছে না? একটি 2012 গবেষণা বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী শ্যানন সউর-জাওয়ালা আবিষ্কার করেছেন যে মাইন্ডলেসনেস অংশগ্রহণকারীদের তাদের বিস্তৃত অনুভূতির গ্রহণযোগ্যতা এবং তারপরে উন্নতির দিকে কাজ করার মাধ্যমে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করেছে।
সুতরাং নেতিবাচক অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না। এগুলিকে আলিঙ্গন করুন - এবং তারপরে আপনি যে কোনও সমস্যার মুখোমুখি হয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করুন।
৪) ভাল কাউন্সেলিংয়ে বিনিয়োগ করুন: থেরাপি অর্থের চেয়ে 32 গুণ বেশি কার্যকর।
অর্থ কি সুখ কিনতে পারে?
মনোবিজ্ঞানী দ্বারা গবেষণা অনুসারে নয় ক্রিস বয়েস , এবং নিয়মিত নির্ধারিত কাউন্সেলিং সেশন হিসাবে নয়।
বয়েস এবং তার সহকর্মীরা সুস্থতার জন্য কয়েক হাজার প্রতিবেদনের ডেটা সেটগুলি তুলনা করেছেন এবং উল্লেখ করেছেন যে থেরাপি বা আয়ের আকস্মিকভাবে বৃদ্ধির কারণে কীভাবে পরিবর্তন করা হচ্ছে, যেমন বেতন বৃদ্ধি বা লটারি জয়ের মতো।
মূলত, আমরা পাই আমাদের বক জন্য আরও সুখ থেরাপির জন্য অর্থ প্রদান করে বা হাতে নগদ টাকা নিয়ে?
ফলাফল অবিশ্বাস্যভাবে একতরফা:
- থেরাপি নগদ চেয়ে 32 গুণ বেশি কার্যকর ছিল।
- Therapy 1,300 মূল্যমানের থেরাপি $ 40,000 বাড়াতে লাভের সমান।
গবেষণাটি অবশ্যই পরামর্শের মূল্যকে হাইলাইট করেছে এবং এটি সম্পত্তি, জিনিস এবং অর্থের উপর অদৃশ্য অভিজ্ঞতা, সম্পর্ক এবং যোগাযোগের সাধারণ উপকারিতাও দেখায়।
আপনি যদি সুখ খুঁজছেন, আপনি সঠিক জায়গাগুলি সন্ধান করছেন কিনা তা অবাক করে কখনই ভয় পাবেন না।
৫. প্রায় সবকিছুর জন্য 'না' বলুন। আরও ভাল, বলুন 'আমি না।'
ওয়ারেন বাফেটের মতে, 'সফল ব্যক্তিদের মধ্যে পার্থক্য খুব সফল ব্যক্তিরা হ'ল খুব সফল লোকেরা প্রায় সব কিছুতেই কিছু না বলে থাকে ''
অতিমাত্রায় কাজ করা এবং অত্যধিক ভারী হওয়া অসুখী হওয়ার একটি রেসিপি। সুতরাং আপনি যদি খুশি হতে চান তবে না বলে কিছু তাড়াতাড়ি জয়ী হন।
তবে সঠিক উপায়ে বলবেন না: বলুন 'আমি করি না'। বিশ্বাস করুন বা না করুন, 'আমি না' এই শব্দটি ব্যবহার করে 'আমি পারছি না' বলার চেয়ে আট গুণ বেশি কার্যকর effective এটি একটি সাধারণ নং এর তুলনায় দ্বিগুণ কার্যকর।
গ্রাহক গবেষণা জার্নাল পরিভাষায় এই পার্থক্য নিয়ে বেশ কয়েকটি গবেষণা চালিয়েছে। গবেষণাগুলির মধ্যে একটি অংশগ্রহণকারীদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করেছে:
- গ্রুপ 1-কে জানানো হয়েছিল যে যে কোনও সময় তারা তাদের লক্ষ্যগুলি হারিয়ে যাওয়ার প্রলোভন অনুভব করে, তাদের উচিত 'শুধু না বল.' এই গ্রুপটি ছিল নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ, কারণ তাদের কোনও নির্দিষ্ট কৌশল দেওয়া হয়নি।
- গ্রুপ ২ কে বলা হয়েছিল যে যে কোনও সময় তারা তাদের লক্ষ্যগুলি হারাতে প্রলুব্ধ হয়েছিল, তাদের উচিত 'না' কৌশলটি বাস্তবায়ন করা উচিত। উদাহরণ স্বরূপ, 'আমি আজ আমার ওয়ার্কআউট মিস করতে পারি না।'
- গ্রুপ 3 কে বলা হয়েছিল যে যে কোনও সময় তারা তাদের লক্ষ্যগুলি হারিয়ে ফেলতে লোভ বোধ করে, তাদের উচিত 'না' কৌশলটি প্রয়োগ করা উচিত। উদাহরণ স্বরূপ, 'আমি ওয়ার্কআউট মিস করি না।'
এবং ফলাফল:
পেড্রো প্যাসকেল লেনা হেডে সম্পর্ক
- গ্রুপ 1 ('শুধু বলুন না' গ্রুপ) ছিল ১০ সদস্যের মধ্যে তিন জন পুরো 10 দিন ধরে তাদের লক্ষ্য নিয়ে অবিচল থাকুন।
- গ্রুপ 2 ('পারছে না' গ্রুপ) ছিল 10 সদস্যের মধ্যে একজন পুরো 10 দিন ধরে তার লক্ষ্যটি ধরে রাখুন।
- গ্রুপ 3 ('না' গ্রুপ) একটি অবিশ্বাস্য ছিল সদস্যের মধ্যে আট জন পুরো 10 দিন ধরে তাদের লক্ষ্য নিয়ে অবিচল থাকুন।
এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি কীভাবে না বলা যায় সে সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত দুর্দান্ত নীলনকশা তৈরি করে।
6. সবচেয়ে খারাপ জন্য প্রস্তুত; সেরা আশা করি: সমুরাইকে সুখের দিকে নিয়ে যান।
সামুরাই যোদ্ধাদের সর্বোত্তমভাবে পারফর্ম করার জন্য দুটি প্রয়োজনীয় উপাদান ছিল: তারা অত্যন্ত কঠোর প্রশিক্ষণ দিয়েছিল এবং তারা সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত করেছিল।
পরের উপাদান, তথাকথিত 'নেতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন' এর মূল রয়েছে স্টোইসিজমে। অলিভার বার্কম্যান স্টোইক চিন্তাধারার এই ধারণার অংশগুলি সহ প্রতিরোধমূলক সুখ সম্পর্কে একটি বই লিখেছিলেন।
লেখক এরিক বার্কারের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে , বার্কম্যান ব্যাখ্যা করেছেন:
এটি স্টোইকসকে 'প্রিমিডেশন' বলে call এটি আসলে মনোযোগ সহকারে এবং বিশদভাবে চিন্তা করার এবং সচেতনভাবে জিনিসগুলি কীভাবে যেতে পারে সে সম্পর্কে সচেতনভাবে প্রচুর শান্তি অর্জন করতে পারে। বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে, আপনি আবিষ্কার করতে যাচ্ছেন যে এই পরিস্থিতিতে আপনার উদ্বেগ বা আপনার ভয় অতিরঞ্জিত ছিল।
ভিজ্যুয়ালাইজেশনের আরেকটি সুবিধা হ'ল আপনি যখন বিভিন্ন ফলাফলের জন্য পরিকল্পনা করেন তখন আপনি নিয়ন্ত্রণে বেশি বোধ করেন। নেভি সিলগুলি মানসিক প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে যাতে তারা সর্বদা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এবং নিউরোসায়েন্স অনুসারে মস্তিষ্ক যতক্ষণ নিয়ন্ত্রণের (প্রশিক্ষণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে) নিয়ন্ত্রণের মায়া বজায় রাখি ততক্ষণ স্বাভাবিক হিসাবে কাজ করতে পারে।
Your. আপনার পছন্দের জিনিসগুলি ত্যাগ করুন: কেবল দু'দিনের জন্য, চিরকালের জন্য নয়।
এখানে থেকে একটি ধারণা রত্ন এরিক বার্কার , বার্কিং আপ দ্য ভ্রং ট্রি ব্লগের লেখক: 'নিজেকে কিছু অস্বীকার করার কারণে আপনি যে জিনিসগুলি মর্যাদার জন্য গ্রহণ করেছেন তা প্রশংসা করে।'
খেলায় বৈজ্ঞানিক উপাদানগুলি হ'ল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাশক্তি। গবেষকরা যারা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে 83 টি গবেষণার একটি ওভারভিউ পরিচালনা করেছিলেন তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন বেলা বাড়ার সাথে সাথে ইচ্ছাশক্তি হ্রাস পাচ্ছে , তবুও আপনি ইচ্ছাশক্তিকে ঠিক যেমন পেশী হিসাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
সংক্ষেপে: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে।
হার্ভার্ডের অধ্যাপক মাইকেল নর্টন আছেন এই সম্পর্কে চিন্তা করার একটি দুর্দান্ত উপায় :
ধারণাটি হ'ল আপনি যে জিনিসগুলি সত্যই অনেক পছন্দ করেন তা বন্ধ করুন। বন্ধ কর. সুতরাং, যদি আপনি ভালোবাসেন তবে প্রতিদিন একই কফি খাওয়া কিছুদিন থাকার দরকার নেই এবং যখন আপনি অপেক্ষা করেন এবং আবার আপনার কাছে তা পান তবে এটি যে সকলগুলির চেয়ে বেশি আশ্চর্যজনক হতে চলেছে এরই মধ্যে থাকতে হবে।
সমস্যাটি হ'ল যে কোনও দিনই কফি না খাওয়াই ভাল, তবে আপনি যদি তিন দিন অপেক্ষা করেন এবং তা না পান, অবশেষে একবার করার পরে এটি আরও ভাল হয়ে উঠবে।
আমাদের ব্যবহার ব্যাহত করা বিনামূল্যে। এটি আসলে আপনার অর্থ সাশ্রয় করে এবং ব্যয় করা অর্থের মধ্য দিয়ে আপনাকে আরও সুখ দেয়। এটি সমস্ত বিশ্বের সেরাদের মতো, তবে আমরা এটি করতে পুরোপুরি অক্ষম, কারণ আমরা এখনই জিনিসটি দেখতে বা এই মুহূর্তে জিনিসটি খেতে চাই। এটি 'চিরতরে ছেড়ে দিন' নয়। এটি 'অল্প সময়ের জন্য ছেড়ে দিন, এবং আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি যখন আবার ফিরে আসবেন তখন আপনি এটিকে আরও বেশি ভালবাসতে চলেছেন' '
প্রতিদিনের কফি, নেটফ্লিক্স বিঙিং, আইফোন গেমস ইত্যাদি ভাবুন আপনার পছন্দের জিনিসগুলির সাথে ধৈর্য অনুশীলন করে আরও সুখ পান।
8. শক্তি উদযাপন; দুর্বলতাগুলি স্বীকার করুন: নিজেকে নিজেকে হতে অনুমতি দিন।
আপনি সম্ভবত পুরানো ম্যাক্সিম শুনেছেন 'আপনি যে কোনও কিছু হতে চান।' টম রথ এটিকে কিছুটা আলাদা করে বলেছেন: 'আপনি ইতিমধ্যে যারা ছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি আপনি হতে পারেন। যখন আমরা আমাদের বেশিরভাগ শক্তি আমাদের প্রাকৃতিক প্রতিভা বিকাশের জন্য রাখতে সক্ষম হয়ে থাকি, তখন বিকাশের অসাধারণ স্থান থাকে ''
মনোবিজ্ঞানী পল পিয়ারসেল এটাকে বলেছেন ' বিকল্প '(' বন্ধ 'এর বিপরীতে তাঁর মুদ্রিত বাক্যাংশ)। পিয়ারসেল বলেছেন আমাদের অপূর্ণতাগুলি গ্রহণ করা উচিত এবং শক্তিগুলি উদযাপন করা উচিত।
গবেষণাটিও দেখায় যে আমরা উপযুক্ত না এমন জায়গাগুলিতে নিজেদের আটকে রাখাই অনাকাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। চরম উদাহরণ হিসাবে, ওয়াটারলু বিশ্ববিদ্যালয়ের জোয়ান উডের একটি সমীক্ষা স্ব-সম্মানহীন ব্যক্তিদের নিজেদেরকে বলতে বলতে বলেছিল, 'আমি একজন প্রেমময় ব্যক্তি' এবং মহড়ার শেষে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের পুনরায় নিশ্চিত হওয়া অনুভব করেছে স্ব-সম্মান কম পরিবর্তে ক্ষমতায়নের চেয়ে।
সুখ যদি অধরা মনে হয় কারণ আপনি নিজেকে নন এমন একজন হওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন তবে রথের কাছ থেকে সান্ত্বনা নিন। আপনি কী ভালো তা উদযাপন করুন এবং কৃতজ্ঞ যে আমরা সকলেই টেবিলে অনন্য বৈশিষ্ট্য এনেছি।
