আপনার দিনটি সকাল 4 টায় শুরু করা উচিত? অনেক লোক মনে করে যে আপনার উচিত বিশ্বের অনেকগুলি কারণ সবচেয়ে সফল নেতা কর এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হল, অ্যাপলের সিইও টিম কুক , যিনি ব্যবহারকারীর মতামত এবং এই জাতীয় অন্যান্য তথ্যের মাধ্যমে পড়ার জন্য ভোর ৩:৪৫-এ উঠে পড়েন বলে যখন তিনি পুরো আলোচনাটি শুরু করেছিলেন।
অবশ্যই, সকলেই ভক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, বন্যভাবে সফল হ্যারি পটার স্রষ্টা, জে.কে. রোলিং।
ওহ, প্রস্রাব বন্ধ। https://t.co/DohNNW2Fcp
- জে.কে. রোলিং (@ জে কে_রোলিং) 17 ডিসেম্বর, 2018
এবং ইনকম ডটকমের এক সহকর্মী, ক্রিস মাতেস্কিজেক কয়েক দিনের জন্য এটিকে চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং অভিজ্ঞতাটি নরকীয় বলে জানিয়েছেন।
ভোর চারটায় জাগরণের সমর্থকরা বলছেন যে এটি ইমেলগুলি এবং সমস্ত কিছু তাদের সময় মতো দাবি করা শুরু করার আগে, দিনের শুরুতে তাদের মাথা পেতে সহায়তা করে। তারা শান্ত এবং বাধা অভাব পছন্দ করে। তাড়াতাড়ি ওঠার ফলে তাদের একটি অনুশীলন সম্পন্ন করার সুযোগও পাওয়া যায়, যদিও তারা যদি কাজের পরে অপেক্ষা করে, দিনের চাপগুলি সেই পরিকল্পনাগুলি আটকাতে পারে।
যে সমস্ত নিখুঁত জ্ঞান তোলে। তবে এখানে সমস্যাটি হ'ল: দিনের শুরুতে ধর্মবিরোধী শুরুর দিকটি যা-ই হউক না কেন, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ায় তারা অনেকটাই পারাপার হয় না। আমরা খুব তাড়াতাড়ি জেগে ওঠার উপকারিতা এবং বিতর্ক করতে পারি, তবে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার কারণগুলি, যথেষ্ট পরিমাণে না পাওয়ার কারণে ক্ষতি - সেগুলি বিতর্কের জন্য নয়। এমন সমস্ত ধরণের বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যা এটি পরিষ্কার করে দেয়: প্রতি রাতে প্রচুর পরিমাণে ঘুম না পাওয়া একটি খারাপ, খারাপ ধারণা। এটি আপনাকে একাকী বোধ করতে এবং আপনার কাজকে ঘৃণা করতে পারে। এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আলঝাইমারগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার জীবনও ছোট করতে পারে।
যিনি টড ক্রিসলির প্রথম স্ত্রী
ঘুম কত পর্যাপ্ত? আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি। ঘুম গবেষক এবং পিএইচডি ড্যান গার্টেনবার্গ সম্প্রতি ব্যাখ্যা করেছেন যে আমাদের আসলে ব্যয় করা দরকার সাড়ে আট ঘন্টা ঘুমাচ্ছে , বা কমপক্ষে সাড়ে আট ঘন্টা বিছানায় আলো জ্বলতে থাকায় যেহেতু আমাদের মধ্যে যারা অনিদ্রাজনিত সমস্যায় ভোগেন না তারা ঘুমোতে কিছুটা সময় ব্যয় করেন, এবং তারপরে কিছুক্ষণ সকালে ঘুম থেকে ওঠেন।
অংকটি কর. যদি আপনি সকাল 4 টা অবধি আপনার অ্যালার্ম সেট করে রাখেন, এবং আপনি বিছানায় সাড়ে আট ঘন্টা ব্যয় করতে চলেছেন, তবে আপনাকে সকাল সাড়ে the টায় লাইট জ্বালানো দরকার need
কেবল এটি ঘটানোর জন্য আপনাকে কিছু বলতে হবে না এমন সমস্ত বিষয় চিন্তা করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে ডিনার পার্টি? না, বিছানায় যেতে হবে। সংগীতানুষ্ঠান, থিয়েটার, বা ক্রীড়া ইভেন্টের টিকিট? তাদের দূরে দিন, আপনি ঘুমাতে ব্যস্ত থাকবেন। বিবাহ? সিনেমাতে আউটিং? একটি স্কুল খেলায় বাচ্চা? আপনি ধারণা পেতে। এমনকি যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার কেবলমাত্র আট ঘন্টা বিছানায় কাটাতে হবে, তারপরেও আপনাকে 8 টায় বিছানায় যেতে হবে, যার জন্য 7:30 টার পরে বাড়ি ফিরতে হবে। এটি আপনাকে এখনও অনেক বা সর্বাধিক সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বাদ দেবে।
অবশ্যই, এই সামাজিক ইভেন্টগুলির অনেকগুলি উইকএন্ডের রাতে ঘটে থাকে, তাই আপনি সম্ভবত সেই রাতগুলি স্থির করে আবার স্বাভাবিকের চেয়ে পরে ঘুমানোর পরিকল্পনা করতে পারেন। এই ধারণাটি নিয়ে সমস্যাটি একটি ছোট হার্ভার্ড অধ্যয়ন দেখানো হয়েছে, আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে তাড়াতাড়ি ঘুমোতে বা দেরিতে ঘুমোতে এবং দেরিতে ঘুমোতে যাওয়ার বিষয়টি বিবেচ্য নয়, তবে আপনি যেটিই করেন না কেন তা আপনি সামঞ্জস্য রেখেছেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয় does অনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলি সমস্ত ধরণের সমস্যা দেখা দেয়। ঘটনাক্রমে, একই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা 'রাতের সময়' ঘুমিয়ে থাকলে আরও ভাল পারফরম্যান্স করে যার অর্থ 10 টা বেলা হয়। এবং সকাল 10 টা। আপনি যদি 4 এ উঠেন তবে আপনার ঘুমের প্রায় ছয় ঘন্টা রাতের সময় চলবে। এবং আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনি গ্রীষ্মে সূর্যাস্তের দুই ঘন্টা আগে শোতে যাবেন find
ঠিক আছে, তাই আপনাকে কিছু সামাজিক ইভেন্টগুলিতে না বলতে হবে। আপনি এটি পছন্দ নাও করতে পারেন, তবে এটি ওয়ার্কআউট এবং ক্যারিয়ার বাড়ানোর সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য 4 বছরের ওপরে উঠে আসার মতো ত্যাগের অধিকার? খুব বেশি না. আপনার বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটাতে এমন একটি বিলাসবহুল মনে হতে পারে যা আপনি স্ব-উন্নতি এবং ক্যারিয়ারের অগ্রগতির পিছনে ত্যাগ করতে পারেন তবে বাস্তবে এটি এর চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সামাজিক জীবন অবহেলা করা সমস্ত ধরণের অসুস্থতার সাথে জড়িত। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্ধুত্ব হওয়া দীর্ঘায়ুবাদের পূর্বাভাসক। এবং সত্য যে বিবেচনা করুন ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক লেখক ড্যান বুয়েটনার সেই জায়গাগুলি অধ্যয়নরত বিশ্ব ভ্রমণ করেছিলেন যেখানে লোকেরা নিয়মিতভাবে ১০০ এর চেয়ে বেশি বয়স্ক হওয়ার জন্য বাস করে, তিনি দেখতে পান যে এঁদের সবার মধ্যেই সমান মিলিত সম্প্রদায় রয়েছে।
জেডি মার্টিনেজ কত লম্বা
সুতরাং - আপনি সকাল 4 টায় উঠতে ঘুমোতে রাজি হতে পারেন, তবে আপনার সত্যিকারের উচিত হবে না কারণ এটি আপনার জীবন থেকে কয়েক বছর সময় নিতে পারে এবং এর মধ্যে আপনাকে দু: খিত করে তুলতে পারে। এবং আপনি আপনার সামাজিক জীবন ত্যাগ করতে ইচ্ছুক হতে পারেন তবে ঠিক একই কারণে আপনার উচিত নয়। ছেড়ে দেওয়ার মতো একটিমাত্র জিনিস বাকি আছে: যে সকাল সাড়ে ৪ টায় ওঠা উচিত তা অবাস্তব ধারণা কারও সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
পরিবর্তে, 4 এর জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট না করে একই সুবিধা পাওয়ার উপায়গুলি অনুসন্ধান করুন ways
লি ব্রিস কে বিয়ে করেছেন
1. খুব তাড়াতাড়ি উঠুন, হাস্যকরভাবে তাই না।
আপনার যাত্রাপথের ভিত্তিতে এবং আপনাকে কাজের সময় কতটা থাকতে হবে তার উপর নির্ভর করে খুব ভোর ৪ টা ৪৫ মিনিটের আরও বেশি যৌক্তিক ঘন্টা অবধি উঠতে পারে তারপরেও আপনাকে কাজের আগে ওয়ার্কআউটে উঠতে সময় দিতে পারে। আমার এক বন্ধু আছে যিনি প্রতিদিন gets টায় উঠে পড়েন যাতে তিনি ধ্যান করতে পারেন, জিমে যেতে পারেন এবং সকাল দশটায় কাজে আসার আগে শাওয়ার করতে পারেন that যদি এটি আপনার সময়সূচির সাথে মানানসই না হয় তবে সময়সূচী পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। নিয়োগকর্তাদের একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যক বিভিন্ন লোকের শরীরের ঘড়ি মিটমাটানোর জন্য তাদের কাজের দিন এবং কাজের শিফটগুলি সামঞ্জস্য করছেন flex আপনি যদি মনিব হন তবে আপনার নিজের সুবিধার জন্য এবং আপনার কর্মচারীদের উভয়ই সেই পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন।
২. আপনার ক্যালেন্ডারে অনুশীলন রাখুন।
আপনি যদি ভোরের সময়ে ঘুম থেকে ওঠা ছাড়া প্রাক-ওয়ার্ক ওয়ার্কআউটে না উঠতে পারেন তবে ওয়ার্কআউটটি ঘটে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য অন্যান্য বিকল্প সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বন্ধু সাথে হাঁটতে বা দৌড়তে যেতে বা জিমে যেতে বা লাঞ্চের সময় বা কাজের পরে একটি অনুশীলন ক্লাসে যাওয়ার জন্য একটি তারিখ তৈরি করুন। আপনি যে কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করছেন তা আপনার কাজের সময়সূচি অতিরিক্ত বোঝা হয়ে গেলে বাতিল করা আপনার পক্ষে আরও শক্ত করে তোলে। এছাড়াও, আপনি একই সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটির সুবিধা পাচ্ছেন।
যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে না, তবে পরবর্তী সেরা জিনিসটি চেষ্টা করুন: আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার অনুশীলন লিখুন। আমাদের অনেকের জন্য, যদি আমাদের ক্যালেন্ডারে কিছু লেখা থাকে তবে আমরা সেখানে পৌঁছে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করে দেখি।
৩. কিছু নিরিবিলি সময় অবরুদ্ধ করুন।
বেশিরভাগ লোক 4 ঘন্টা সকাল কাজ করার জন্য দিনের একটি উত্পাদনশীল সময় খুঁজে পাওয়ার কারণটি হ'ল এটি বিক্ষিপ্ত-মুক্ত। তবে - এটি সম্পর্কে ভাবেন - আমাদের বেশিরভাগই আমাদের দিনের চলাকালীন আমাদের কতটা বিঘ্নের শিকার হয়েছেন তার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। আপনি জরুরি কক্ষের ডাক্তার বা প্রেরণকারী হলে এটি কাজ করবে না। তবে বেশিরভাগ সবার জন্যই, দিনের সময় আপনি একটি সংবাদ বা অন্যান্য তথ্য ধরার জন্য, বা কৌশলগত পরিকল্পনার মাধ্যমে চিন্তাভাবনা করার জন্য, একটি জার্নালে লেখার জন্য, বা কেবলমাত্র স্বপ্ন দেখার জন্য শান্ত সময় হিসাবে ঘন্টা খানেক সময় বাছুন। প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে এই ধরণের নিরবচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা উদ্ভাবন এবং সৃজনশীলতার জন্য, এবং আমাদের সাধারণ মঙ্গল এবং উত্পাদনশীলতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি দিনের যে কোনও সময় হতে পারে। আপনার ফোন বা রিঞ্জারটি বন্ধ করুন। আপনার ইমেল সফ্টওয়্যার এবং সমস্ত সামাজিক মিডিয়া বন্ধ করুন। এমনকি এমনকি পুরোপুরি ইন্টারনেট থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। আপনার সহকর্মীদের বলুন যে আপনার চয়ন করার সময় পর্যন্ত আপনাকে বিরক্ত করবেন না। এবং - আপনি সেখানে যান - বিভ্রান্তিমুক্ত শান্ত সময়।
যদি আপনার সহকর্মীরা এটি না পান এবং আপনাকে বাধা দিন, আপনার শান্ত সময়টি অফিস থেকে, কোনও ক্যাফে বা লাইব্রেরিতে নিয়ে যান। এবং যদি আপনি ভাবেন না যে তারা আপনার জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যয় করতে পারে তবে এটি আপনাকে প্রস্তাব দিলে কোনও সমস্যা আছে এবং আপনার এটি সম্পর্কে কিছু করা উচিত।
হ্যাঁ, সকাল 4 টা থেকে জাগ্রত হওয়ার সুবিধা থাকতে পারে যখন আপনি জানেন যে সবাই ঘুমাচ্ছেন। তবে বড় ধরনের ত্রুটিগুলিও রয়েছে এবং সেগুলি মূল্যবান নয়। পরিবর্তে, কীভাবে অতি তাড়াতাড়ি উঠা আপনাকে সহায়তা করতে পারে তা নির্ধারণ করুন। এবং তারপরে কোনও যুক্তিসঙ্গত মুহূর্তে উঠার পরেও আপনার দিনে সেই সুবিধাগুলি পাওয়ার উপায় খুঁজে বের করুন।
