প্রতি একবারে আমি নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে চাই। বা সম্ভবত আমার কেবল নির্বুদ্ধ ধারণা রয়েছে যা আমি কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। সম্ভবত, উভয়ই সঠিক।
যেভাবেই হোক, আমি এই বছর 100,000 পুশআপ করার লক্ষ্যে যখন বেশ কয়েকদিন পিছনে পেলাম (তখন এখানে আরও) আমি ভাবছিলাম যে এটি কীভাবে অনুভূত হবে, শারীরিক এবং আবেগের সাথে, এক টন ঘন্টার পর ঘন্টা টানা পুশআপ তৈরি করে রাখা কীভাবে হবে?
যাইহোক, অলস কৌতূহল সিদ্ধান্তে পরিণত হয়েছিল যে আমার করা 1,500 টি পুশআপ করার পরিবর্তে ... আমার লক্ষ্যটি 5,000 হওয়া উচিত।
হ্যাঁ এটা যা আমি করি.
এবং এখানে কিভাবে যে সামান্য পরীক্ষা গেল।
নিয়ম
সুসান ব্লেকলি কত লম্বা
আপনি কাঠামো চাপিয়ে দিলে চ্যালেঞ্জগুলি সর্বোত্তম কাজ করে। কাঠামো একটি মানদণ্ড তৈরি করে আপনি পরে কোনও পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আপনার উন্নতি হয়েছে কিনা তা দেখুন।
আরও গুরুত্বপূর্ণ, একটি কাঠামো প্রতিষ্ঠা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করে এবং আপনার লক্ষ্যের মাঝখানে পরিবর্তন করার প্রলোভনকে হ্রাস করে। কাঠামো আপনাকে সামগ্রিক লক্ষ্যে নয়, এখনই আপনাকে যা করতে হবে তার দিকে ফোকাস করতে দেয়; কাঠামো আপনাকে দূরত্ব সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করে এখানে আপনি যেখানে শুরু করছেন, সেখানে সেখানে , একটি ফিনিস লাইন যা অসম্ভব দূরে বলে মনে হচ্ছে। যখন আপনি কেবল 500 টি পুশআপ করেছেন এবং আপনার 4,500 টি আরও বেশি করার দরকারের বিষয়ে নিজেকে ভাবতে দিন, অবশ্যই পড়াশুনা করা শক্ত।
এই চ্যালেঞ্জের জন্য আমি যে কাঠামো তৈরি করেছি তা সহজ ছিল:
- আমি মূলত ব্যর্থতা (মানে আমি অন্য পুশআপটি করতে পারিনি) এর জন্য একটি সেট পুশআপ করতাম তবে শূন্য বা পাঁচটিতে গোল করে গণনা সহজ করে তুলি। সুতরাং যদি আমি 28 টি পুশআপ পেয়েছি এবং আমার মধ্যে 35 টি আছে বলে মনে না হয় তবে আমি 30 এ থামব।
- আমি তখন স্টপওয়াচ ব্যবহার করে 40 সেকেন্ড বিশ্রাম নেব এবং তারপরে অন্য একটি সেট করব।
- আমি 30 মিনিটের জন্য সেই প্যাটার্নটি অনুসরণ করব, তারপরে আমার জলের বোতলটি প্রসারিত করতে এবং পুনরায় পূরণ করতে পাঁচ মিনিটের বিরতি নেব।
- এবং তারপরে আমি আরও 30 মিনিটের চক্রটি শুরু করব।
কেন 40 সেকেন্ড বিরতি? আমি অনুভব করেছি যে এটি আমার শ্বাসকে ধরতে যথেষ্ট দীর্ঘ হবে এবং আমার পেশীগুলিকে কিছুটা পুনরুদ্ধার করতে দিন, তবে জিনিসগুলিকে চ্যালেঞ্জিং রাখতে যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত। পরিকল্পনার পর্যায়ে, 40 সেকেন্ডে বিশ্রামের নিখুঁত পরিমাণের মতো মনে হয়েছিল।
পরে, আমি এই অনুশোচনা অনুশোচনা করতে এসেছি।
গণনা সহজ করার জন্য, আমি 100 টি পুশআপ সম্পন্নের জন্য চিহ্নিতকারী হিসাবে 10 টি পেনি ব্যবহার করেছি এবং 1000 সেট পুশআপ সমাপ্ত প্রতিটি সেটকে বোঝাতে পাঁচটি চতুর্থাংশ ব্যবহার করেছি। আমি অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে যখন যখন চলা শক্ত হয়ে যায় তখন বিভ্রান্ত হওয়া এবং গণনা হারাতে সহজ।
তাই সব মনে রেখে ...
প্রথম 1,000
আমি এই বছর প্রচুর পুশআপ করছি, তাই প্রথম 500 বা তাই বেশ সহজেই চলে গেছে। আমি 50 টি সেট দিয়ে শুরু করেছি, 40 এর দশকে নেমেছি এবং দীর্ঘ প্রসারিত হয়ে 30-পুশআপ সেটে স্থির হয়েছি।
আমার সবচেয়ে বড় সমস্যাটি ছিল আমি যে সেটটি চালু ছিল কেবল তা করা এবং আমি যে হাজার হাজার পুশআপগুলি ফেলে এসেছি তা নিয়ে চিন্তা না করা staying এটি কিছুটা ধ্যানের মতো - ঠিক আছে, সম্ভবত তা নয় - তবে আপনি যখন কিছু নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা দূরে সরিয়ে কেবলমাত্র প্যাটার্নটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন তখন এটি সত্যই সহায়তা করে: পুশআপগুলির একটি সেট করুন, কিছুটা প্রসারিত করুন, জল একটি চুমুক নিন, মাঝে মাঝে চলাচল করুন একটি পয়সা জায়গায় রাখুন, স্টপওয়াচটি পরীক্ষা করুন এবং তারপরে অন্য সেটটি শুরু করুন। (আমি একে 'আমার জেনের জায়গা সন্ধান করতে' বলতে পছন্দ করি, যদিও আপনি যে ন্যূনতম জেনের সাথে দেখা হবেন আমি তাদের মধ্যে একজন))
মূলটি হ'ল কেবলমাত্র কার্যকরী দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করার কোনও উপায় খুঁজে পাওয়া এবং বড় চিত্র নয়। এটি কঠিন হতে পারে যেহেতু আমরা বড় ছবিতে ফোকাস করার শর্তযুক্ত ... তবে এরকম কিছু দিয়ে বড় ছবি soooo তোমার বন্ধু নয়
এবং এটি ঠিক আছে: মাঝেমধ্যে আমাদের সকলকে এমন কাজ করতে হয় যা আমাদের মাথা নীচু করে কেবল কাজটি করে। মাঝে মাঝে আমাদের কেবল দুর্দশাগুলি আলিঙ্গন করতে হয়। তাই আমি.
তারপরে, 800 টি পুশআপ চিহ্নের আশেপাশে, আমি লড়াই শুরু করেছিলাম, বেশিরভাগ কারণেই আমার লক্ষ্য ছিল 30 টির সেটগুলি 1000 পর্যন্ত করা। একটি সেট আমি ২ push টি পুশআপে পৌঁছেছি এবং শেষ তিনটি সত্যই বের করতে হয়েছিল। তারপরে 26 এবং 25 এ ঘটনাটি ঘটেছে।
অবশেষে আমাকে পরাজয় স্বীকার করতে হয়েছিল এবং আমার শেষ 100 টি পুশআপগুলি 25 এর সেটে শেষ করতে হয়েছিল I
পাঁচ মিনিটের বিরতি গণনা করে, আমি এক ঘন্টা এবং পাঁচ মিনিটে প্রথম 1,000 করলাম। আমার কাছাকাছি অবস্থানের পরে আমি আমার দ্বিতীয় পাঁচ মিনিটের বিরতিতে ধরেছিলাম। আপনার কাঠামোটি সামঞ্জস্য করা ঠিক আছে যখন এর অর্থ আপনার কাজটি আরও শক্ত।
এটি আমাকে যেতে 4,000 পুশআপ দিয়ে রেখেছিল। (ওফস। এ সম্পর্কে ভাববেন না hand হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করুন))
২ হাজার
জেনিফার ম্যাকড্যানিয়েলের বয়স কত?
পাঁচ মিনিটের বিরতিতে সমস্যা হ'ল বিরতির বাইরে এসে আমার মনে হয়েছিল সত্যিই শক্ত ff প্রথম সেটটি এর চেয়ে বেশি শক্ত মনে হয়েছিল; এটি ইতিমধ্যে ক্লান্তিহীন না বোধের একটি অদ্ভুত সংমিশ্রণ ছিল।
আমি এখনও আমার প্রথম সেটটি 40 টি পুশআপ পরিচালনা করেছিলাম, তবে তার পরে আমার পরবর্তী দুটি সেটের জন্য কেবল 30 টি এবং তারপরে আমি 25 সেকেন্ডে স্থির হয়েছি। আমি একটি ছন্দ খুঁজে পেয়েছি এবং ফিনিস লাইনটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা ছেড়েছি এবং কেবল একবারে 25 টুকরো টুকরো করে ফোকাস করেছিলাম, এবং এটি কার্যকর হয়েছে ...
... যতক্ষণ না আমি প্রায় 1,700 নম্বর পেয়েছি। তারপরে আমি আলাদা হয়ে গেলাম। আমি 20 করেছি, তখন কেবল 15 করতে পেরেছি ... এবং আমি 15 টির 2 হাজারে লম্বা হয়েছি Because
3,000
তিন হাজার জিনিস আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি 2,000,000 এর মধ্যে দিয়ে কাজ করেছি:
- একসাথে 15 টি reps সম্পন্ন 1000 পুশআপগুলি 66-প্লাস সেট-এর সমান।
- আইনস্টাইন ঠিক বলেছেন। সময় আপেক্ষিক। আপনি যখন ব্যথার মধ্যে পড়েন, 40-সেকেন্ড বিশ্রামের সময়গুলি আপনার ভাবার চেয়ে দ্রুত এগিয়ে যায়।
- 'সংযত সমস্ত জিনিস' আসলে অনেক কিছু বোঝায়।
আমি যখন 3,000 হিট করেছি তখন আমি সান্ত্বনা নিয়েছিলাম যে আমি অর্ধেক পেরিয়ে গিয়েছি। (সিরিয়াসলি। এটি সত্যিই ভাল লাগছিল
4,000
এই ধরণের ধাক্কা সম্পর্কে কম বলা হয়েছে, তত ভাল। আমি যা ভাবতে পেরেছিলাম তা 4,000 পেয়ে যাচ্ছিল। এটা আমার লক্ষ্য ছিল। আমি এটাই যত্নবান। মাত্র 4,000 এ পান
সবকিছুতে আঘাত: আমার বুক, আমার কাঁধ, আমার ট্রাইসপস, আমার কোর (ততক্ষণে আমি মূলত একটি তক্তা কাটাতে অনেক সময় ব্যয় করেছি), আমার কব্জি ....
শেষ কয়েক শতাব্দীর জন্য আমি 10 এর সেটগুলি করার জন্য ভাগ্যবান ছিল কখনও কখনও আমি কেবল আটটি পেতাম। মাঝেমধ্যে আমি কেবল ছয়টি করতে পারি, তবে কোনওভাবে আমি আট বা দশকে প্রত্যাবর্তন করব It
সিলরা যেমন বলেছে তেমনি আমি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছি, স্তন্যপানটি আলিঙ্গন করার জন্য।
তবে মনে হচ্ছিল স্তন্যপানটি আমাকে জড়িয়ে ধরেছে।
৫,০০০
আমি 30 মিনিটের সময়কাল 4,010 পুশআপে শেষ করেছি, যার অর্থ আমি পাঁচ মিনিটের বিরতি পেয়েছি। মানসিকভাবে দুর্দান্ত ছিল। শারীরিকভাবে এটি ভয়াবহ ছিল: ততক্ষণে আমি সত্যিই দৃff় এবং সত্যিই শক্ত ছিলাম এমনকি আমার বুক এবং বাহু দু'টো টুকরো টুকরো মনে হচ্ছে।
বা সম্ভবত আমার বৃদ্ধ হওয়ার কারণে আমি কেবল ক্রেজি অনুভব করেছি।
সুতরাং যখন আমি যখন আমার প্রথম সেটটি ব্রেক থেকে বেরিয়ে এসেছিলাম তখন মনে হচ্ছিল ধাতব ছোট ছোট বিটগুলি আমার বুকের ভেতর থেকে দূরে সরে যাচ্ছে। আমি যখন প্রথমে ছাড়ার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করেছি That's (আমি পথ ধরে বেশ কয়েকবার ছাড়ার বিষয়ে ভেবেছিলাম, তবে আরও ইচ্ছাকৃতভাবে চিন্তাভাবনা করার ধরণে।)
'চার হাজার অনেক,' আমি ভেবেছিলাম। 'এটি নিজেই আশ্চর্যজনক। চার হাজার হাজার ভাবনা আপনি যতটা কল্পনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি। '
তবে আমি ছাড়ার জন্য অনেক দূরে এসে পৌঁছেছি, তাই আমি আরও একটি সেট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং এটি কীভাবে হয় তা দেখুন। সেট সেট চুষে। আমি অন্য চেষ্টা করার চেষ্টা করেছি এবং যা হয়েছে তা দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এই সেটটি চুষেছে, তবে খুব খারাপভাবে নয়।
যাকে এডওয়ার্ড নর্টন বিয়ে করেছেন
এটা সত্যিই যে সহজ। কেবল চালিয়ে যান: পরের দিকে, পরবর্তী ধাপে, পরবর্তী কোণে, যা কিছু হোক না কেন পরবর্তী ... নাকাল এবং নাকাল এবং নাকাল।
আর এটাই আমি করেছি। আমি গত এক হাজারের বেশিরভাগ সময় একসাথে কেবল ছয় বা আটটি পুশআপই করতে পেরেছি বলে আমি বিশেষভাবে গর্বিত নই (এবং সম্ভবত আমি পুশআপগুলি করার কারণে এতটা অসুস্থ ছিলাম যে আমার বিশ্রামের ব্রেকটি 20 থেকে 30 সেকেন্ডে কেটে ফেলেছিলাম) তবে ঠিক আছে.
আমি শেষ করেছি, এবং আমার একমাত্র 'প্রতিযোগিতা' নিজে ছিল। যে সময়টি নিয়েছিল তাতে কিছু যায় আসে না। প্রতি সেট প্রতি সংখ্যার কিছু আসে যায় না।
এতটাই গুরুত্বপূর্ণ যে আমি মাথা নিচু করে রেখেছি, কাজটি করেছি এবং এটি দেখেছি।
আমি যা শিখেছি
একদিনে ৫,০০০ পুশআপ করা সত্যিই কঠিন ছিল, আমার পক্ষে কমপক্ষে, তবে এটিও মজার ছিল, বিশেষত যখন আমি শেষ করেছি। বেশিরভাগ লোকেরা কখনই করাকে বিবেচনা করবেন না এমন মজা করা মজাদার।
কিছু করতে মজা লাগে আপনি আপনি করতে পারবেন না নিশ্চিত। নিজের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে - এবং জয়লাভ করে - যে আত্মবিশ্বাস বাড়ায় তা আপনার জীবনের প্রতিটি অংশে প্রসারিত। এবং এটি একটি দুর্দান্ত অনুস্মারক ছিল যা আমি সবসময় আমার ভাবার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারি।
আমাদের সবসময় আমাদের মধ্যে আরও কিছু থাকে। সর্বদা ।
এর কারণ বেশিরভাগ 'সীমা' স্ব-চাপিয়ে দেওয়া এবং স্বেচ্ছাচারিতা। যখন আমরা মনে করি আমরা শক্তি বা শক্তির বাইরে আছি, যখন আমরা মনে করি আমরা মস্তিষ্কের শক্তি বা ইচ্ছাশক্তির বাইরে আছি তখন আমরা নই - আমরা ঠিক ভাবুন আমরা.
এবং এটি মনে রাখা একটি দুর্দান্ত জিনিস, কারণ যে কোনও স্বপ্ন এবং বর্তমানের বাস্তবতার মধ্যে দূরত্ব একটি বড় সমস্যা উপস্থাপন করতে পারে। বিশাল - এমনকি পাগল - লক্ষ্য নির্ধারণের উদ্দেশ্যটি বিপুলভাবে অনুপ্রাণিত করা, তবে আপনার বর্তমান অবস্থাকে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যের সাথে তুলনা করা বিপুল পরিমাণে অনুপ্রেরণামূলক এবং হতাশায় পরিণত হয় - এবং সাধারণত আমাদের ছেড়ে যাওয়ার কারণ এটি হয়।
তবে আপনি যদি কোনও লক্ষ্য ভাঙতে ভাঙেন এবং সেই খণ্ডগুলি ছিটকে দেওয়ার জন্য একটি রুটিন তৈরি করেন তবে আপনি সেখানে পৌঁছে যেতে পারেন। একটি পরিকল্পনা তৈরি করে যা কাজ করে, পরিকল্পনায় আটকে থাক ... এবং সময় এবং প্রচেষ্টা দিয়ে আপনি সেখানে পৌঁছে যাবেন।
আপনি অর্জন করতে চান এমন বিশাল কিছু চয়ন করুন। একটি ব্যবসা শুরু. কেরিয়ার পরিবর্তন করুন। স্কুলে ফিরে যান. একটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য সেট করুন। 6,000 পুশআপ করুন এবং আমাকে মারধর করুন।
আপনি যা যা চয়ন করুন, এটিকে খণ্ড খণ্ড করে দিন। আপনার মাথা নিচে রাখার এবং সেই খণ্ডগুলিকে বের করে দেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
অবিচ্ছিন্নভাবে এবং ব্যর্থহীনভাবে এটি করুন এবং একদিন আপনি আপনার মাথা বাছাই করবেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি যা একবার অসম্ভব বলে মনে করেছিলেন তা সম্পাদন করেছেন।
বিশেষ করে আপনার
