আজকের বিশ্বে, প্রথম দিকে রাইজাররা উদযাপিত হয়। এই পৃথিবীর প্রায় প্রতিটি জিনিসই তাদের জন্য উপযুক্ত ঘুম তাড়াতাড়ি এবং সূর্য সঙ্গে জেগে। প্রথম দিকে রাইজার হওয়ার প্রয়োজনের এই সূচনাটি ছোট্ট বাচ্চা হওয়ার সাথে সাথে শুরু হয় আমাদের বাবা-মা আমাদের ঘুমাতে যেতে।
এসি ডেভিসের বয়স কত
এটি বহু শতাব্দী পুরানো: বেন ফ্রাঙ্কলিন বিখ্যাতভাবে বিশ্বাস করেছিলেন যে 'শয্যা থেকে শনিবার, উঠার তাড়াতাড়ি' আদর্শ ছিল। প্রত্যেকের সকালে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে সতেজ অনুভূতি হওয়া এই ধারণাটি দুর্ভাগ্যক্রমে, একটি কল্পনা।
যে কেউ ঘুম বঞ্চনার সমস্যাগুলি খুব কাছাকাছি দেখেছেন, আমি আপনাকে বলতে পারি যে উদ্যোক্তা এবং শীর্ষস্থানীয় অভিনয়শিল্পীদের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুমের হার ক্রমাগত বাড়ছে। একটি 2016 অনুযায়ী র্যান্ড স্টাডি অপর্যাপ্ত ঘুমের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ৪০০ বিলিয়ন ডলারের বেশি অর্থনৈতিক ক্ষতি হচ্ছে যা বছরে ১.২৩ মিলিয়ন দিন হারানো কাজের দিকে নিয়ে যায়।
এই জ্যোতির্বিজ্ঞানের সংখ্যার জন্য একটি বড় যুক্তি হ'ল যে সমাজ বৃহত্তর সমাজ গ্রহণ করে না বা এই ধারণাটিকে সামঞ্জস্য করে না যে প্রত্যেকে প্রথমদিকে উত্থানদাতা নয়। সাম্প্রতিক হিসাবে নিউ ইয়র্ক টাইমস কলাম নির্দেশিত, আধুনিক কর্মক্ষেত্র এবং বৃহত্তর সমাজ দ্রুত পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে চলছে - আরও বেশি রাত-রাতের কোডার, ডিজিটাল যাযাবর, ফ্রিল্যান্সার এবং দূরবর্তী কর্মীরা।
এই নতুন প্রাকৃতিক দৃশ্যে, উদ্যোক্তাদের এবং নেতাদের জন্য তাদের ক্রোনোটাইপ সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ: আপনার অনন্য জৈবিক ঘড়ি যা আপনার দেহের ছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। আমাদের সবার একটি দিনে 24 ঘন্টা একই থাকে তবে আমরা প্রত্যেকে সেই সময়কালে বিভিন্ন সময়ে সেরা হয়ে থাকি। ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকার এর মতে, এর লেখক আমরা ঘুমাচ্ছি কেন :
'জনসংখ্যার প্রায় ৪০ শতাংশই সকালের মানুষ, ৩০ শতাংশ লোক সন্ধ্যা মানুষ এবং অনুস্মারকটির মাঝখানে রয়েছে। রাতের পেঁচা পছন্দ করে পেঁচা নয়। তারা অনিবার্য ডিএনএ হার্ড তারের দ্বারা বিলম্বিত সময়সূচীতে আবদ্ধ। এটি তাদের সচেতন দোষ নয়, বরং তাদের জেনেটিক ভাগ্য ''
রাতের পেঁচা অলস বলে ধারণাটি আরও বাড়িয়ে দিতে, রকফেলার বিশ্ববিদ্যালয় আবিষ্কার করেছে গত বছর একটি জিনের রূপান্তর যা আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ সারকাদিয়ান ঘড়ি ব্যাহত করতে পারে, এটি ডিএসপিডি (বিলম্বিত স্লিপ ফেজ ডিসঅর্ডার) এর বিকাশের দিকে নিয়ে যায়।
আপনার গভীর রাতে অভ্যাসটি ন্যায়সঙ্গত করার জন্য বা এটি সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করার প্রয়োজনের দিনগুলি শেষ। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা চান তা করতে পারেন - যদি ভালভাবে পরিচালিত না হন তবে আপনি অতিরিক্ত মাত্রায় কৃপণতা ও অলসতায় জেগে উঠতে পারেন। আপনার নির্দিষ্ট ক্রোনোটাইপ এবং উত্পাদনশীলতা সর্বাধিকতর করতে, এই তিনটি অভ্যাসটি প্রয়োগ করুন:
1. আপনার শক্তি চারপাশে আপনার দিন নির্ধারণ করুন।
শক্তি আপনার মূল্যবান মুদ্রা currency আপনার প্রতিদিনের শক্তির স্তরগুলিতে প্রাকৃতিক শিখর এবং উপত্যকা রয়েছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ iv যদি আপনি একটি রাতের পেঁচা হন তবে আপনার দিনটিকে এমনভাবে ছড়াতে হবে যা এই ধরণের ছড়ার সাথে মিলে যায়।
যে রাতের পেঁচার সাথে আমি কথা বলেছি এবং কাজ করেছি, সেগুলির একটি সময়সূচী তৈরি করা যা আপনাকে রাতে গভীর কাজ করতে দেয় obvious তবে অনেকগুলি রাতের পেঁচার জন্য অন্য একটি শীর্ষটি কয়েক ঘন্টা জেগে থাকার পরে মধ্য-সকাল হতে থাকে।
২. এমন একটি রুটিন করুন যা আপনাকে নীচে নামাতে সাহায্য করে।
রাতে চ্যালেঞ্জ হ'ল এটি বয়ে যাওয়া শক্ত। এটি একটি বেমানান সময়সূচির কারণে লাইনে অত্যন্ত অদক্ষ দিনগুলিতে ডেকে আনতে পারে। মানসিক ঘুম নিশ্চিত করার একটি ভাল উপায় হ'ল ক্রিয়াকলাপ এবং হালকা এক্সপোজারের জন্য একটি কাট অফের সময় নির্ধারণ করা।
বিছানায় কমপক্ষে 60 মিনিটের আগে আপনার কাজের ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা আপনার কাজের মানসিকতা বন্ধ করতে এবং রাতে হালকা এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে আপনার মেলাটোনিন স্তর (আপনার 'ঘুমের হরমোন') পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার স্ক্রিনে কাজ করছেন তবে আলো এড়ানো অবাস্তব নয়, তাই কিছু নীল-ব্লক করা চশমাতে বিনিয়োগ করা বিস্ময়ের কাজ করতে পারে।
৩. আপনার ঘুম এবং জাগ্রত সময়ের সাথে সামঞ্জস্য থাকুন।
মার্চ 2017 এ, ফিটবাইট বেনামে ব্যবহারকারীদের ঘুমের স্তরগুলি ট্র্যাক করা শুরু করেছিল এবং সংগৃহীত ডেটার জন্য ছয় বিলিয়ন রাতের ঘুম সহ শেষ করে। এটির সবচেয়ে বড় গ্রহণযোগ্যতা: আপনার প্রতি রাতে একই সময়ে নিয়মিত ঘুমানো উচিত to
যদি আপনি আপনার শরীরকে ধারাবাহিক সময়সূচীতে রাখেন তবে আপনি আপনার জৈবিক ঘড়িটি একদিকে রাখবেন। আপনার ঘুমের সময়সূচিটি যখন জায়গা জুড়ে থাকে তখন আপনার ঘৃণ্য, অলস এবং কোনও অপ্রীতিকর ব্যক্তির আশেপাশে জেগে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
ঘুমের সংকট ক্রমবর্ধমান সহ, উত্তরটি কেবল মানুষকে ঘুমাতে যেতে বলা হয় না। এটি বিভিন্ন ধরণের ঘুমের মানটি সনাক্ত করতে পারে - এবং আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর কী তা স্বীকৃতি দেয়।
