সফল ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা কোনও চিন্তাভাবনা নয়। স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সাফল্যে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। শারীরিক সুবিধাগুলি সুস্পষ্টভাবে গুরুত্বপূর্ণ হলেও মানসিক বেনিফিটগুলি - অধ্যবসায়, স্থিতিস্থাপকতা, সংকল্প এবং মানসিক দৃness়তা - যেমন গুরুত্বপূর্ণ।
এটি আমার সিরিজের পঞ্চম স্থান যেখানে আমি এক সপ্তাহের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে সফল ব্যক্তির ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি অনুসরণ করি। (প্রথম তিনটি ছিল সাতবারের ন্যাসকার চ্যাম্পিয়ন জিমি জনসন , ডিফ লেপার্ডের গিটারিস্ট ফিল কলেন , অবসরপ্রাপ্ত নেভি সীল জেফ বস , এবং প্রাক্তন টুইটারের সিইও এবং কোরাস প্রতিষ্ঠাতা ডিক কস্টোলো।)
এবার, এটির রীতি রবার্ট প্যাট্রিক , সিবিএস সিরিজের তারকা বিচ্ছু নতুন ছবি, শেষ রামপেজ , এবং একটি লোক (যদি আপনি আমার বয়স হয়) আপনি পঁচিশ বছর আগে প্রথম দেখেছিলেন আকারে স্থানান্তরিত টি -1000 হিসাবে টার্মিনেটর 2: বিচারের দিন । (আমি এর আগে রবার্টকে নিয়ে লিখেছি; তিনি দুর্দান্ত লোক।)
রবার্টের নিয়ন্ত্রন আমার পক্ষে চেষ্টা করার জন্য দুর্দান্ত কারণ অনেক দিক থেকে তিনি ঠিক আপনার এবং আমার মতো। সে খুব তাড়াতাড়ি উঠে পড়ে, কঠোর পরিশ্রম করে, তার ঘুমের চেয়ে কম ঘুম পায় ... জীবনযাপন করতে রবার্টকে পিষতে হয় - যার মানে স্ট্যামিনা সমালোচনামূলক।
'আমরা যখন প্রযোজনায় ছিলাম তখন বিচ্ছু , 'রবার্ট বলেছেন,' আমি একটি রাতে গড়ে পাঁচ ঘন্টা ঘুম করি। পরিশ্রমের জন্য অনুপ্রাণিত থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ উত্পাদনের সময় আমাকে ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে হবে। আমি সত্যিই ঠিক সেখানে উপস্থিত কয়েক মিলিয়ন মানুষের মতো যারা কেবল কাজের সপ্তাহে তাদের পাওয়ার জন্য স্ট্যামিনা তৈরির চেষ্টা করে যাচ্ছি। '
দিনের পর দিন পরিকল্পনা না চাওয়ার পরিবর্তে আমি রবার্টকে তার সপ্তাহের একটি সংক্ষিপ্তসার চেয়েছিলাম। তিনি যা করেন তা এখানে:
- আমি আমার কুকুর হাঁটা এবং সপ্তাহে কয়েক বার ভাড়া।
- আমি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলটি করি।
- আমি দড়ি লাফিয়ে একটি ভারী ব্যাগ মারলাম।
- আমি প্রতিদিন অন্য দিনে 4 টি পেটের ক্রাঞ্চগুলি করি।
- আমি 4 সেট পুশ-আপ বা বেঞ্চ প্রেসগুলি করি। আমি হালকা শুরু করি এবং ভারী পর্যন্ত তৈরি করি, হালকা ওজনের 15 টি reps, ভারী 10 এর জন্য শ্যুটিং করি।
- আমি কাঁধ, বাইসপস, ট্রাইসেপস এবং সারিগুলির জন্য ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করি, 10 থেকে 15 টি প্রতিনিধির মধ্যে চারটি সেট করে। আমি ওজনগুলি ব্যবহার করি যা আমাকে কাজ করে তোলে তবে আমি খুব সতর্ক থাকি যাতে খুব বেশি চাপ না দেওয়া এবং নিজেকে আহত না করা।
এবং এখানে এটি সত্যিই মজা পায়:
- যেহেতু আমার শিডিউলটি হতাশাজনক এবং আমার ঘন্টাগুলি চরম, তাই আমার কল করার আগে 3 ঘন্টা আগে উঠে কাজ শুরু করার আগে আমাকে কাজ করতে হবে। তার মানে আমি সাধারণত সকাল সাড়ে ৪ টা থেকে ৫ টা পর্যন্ত কাজ শুরু করি।
- আমি 2 ঘন্টা ড্রাইভিং সময় এবং তারপরে 2 ঘন্টা অধ্যয়নের সাথে দিনে 12 ঘন্টা কাজ করি। এটি একটি নিয়মিত দিন। নিয়মিত দিনে দিনের শেষে কাজ করা আমার পক্ষে কাজ করে না কারণ আমি নবজীবন লাভ করি এবং ঘুমাতে পারি না - এজন্য সকালের প্রথম জিনিসটি সবচেয়ে ভাল।
- আমি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তার জন্য উত্পাদনের সময় আমি যতবার পারি মালিশ করার চেষ্টা করি।
- ডায়েট আমার ফিটনেস সুস্থতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক। আমি প্যালিয়ো ডায়েটে লেগে থাকা দুর্দান্ত ফলাফল পেয়েছি।
আমার জন্য এটি কেমন হয়ে গেল
রবার্টের মতো, আমিও বেশ দীর্ঘ সময় কাজ করার প্রবণতা রাখি, তবে আমার চেয়ে তার চেয়ে আমার আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে; আমি চাইলে বিরতি নিতে পারি, মধ্য-দিনের পরিবর্তে সন্ধ্যায় কাজ করা ... আমি যে পরিমাণ ঘন্টা কাজ করি তা বিশেষভাবে নমনীয় নয়, তবে আমি যখন কাজ করি তখন তা হয়।
অভিনেতা হিসাবে, রবার্ট একটি খুব বড় মেশিনে একটি কগ (একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কগ হলেও) - এবং সেই মেশিনটি যখন সেখানে থাকে কেবল তখনই কাজ করে।
কাজেই আমি প্রথম কাজটি করেছিলাম সকাল 6 টা থেকে 6 টা অবধি কাজ করার পরিকল্পনা করা was তবে আমাকে উভয় প্রান্তে এক ঘণ্টার যাতায়াত এবং আরও একটি ঘন্টা ওয়ার্কআউটও ফ্যাক্টর করতে হয়েছিল ... যার অর্থ আমার সকাল 4 টা থেকে উঠতে হবে needed
মজা নয় - তবে ভয়ঙ্কর নয়। এছাড়াও, প্রচুর গবেষণা দেখায় যে প্রথম জিনিসটির বাইরে কাজ করা অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা প্রদান করে।
তাই প্রথম দিন আমি উঠে 30 মিনিট ট্র্যাডমিলের (ইয়ে জগিং) করেছিলাম এবং আমার স্বাভাবিক উত্তোলনের রুটিনের সাথে এটি অনুসরণ করেছি। তারপরে আমি এক ঘন্টা পড়া (রবার্টের যাত্রাপথের আমার সংস্করণ) কাটিয়েছি Unfortunately দুর্ভাগ্যক্রমে আমার ওয়ার্ক আউটটিতে এক ঘন্টা 40 মিনিট সময় লেগেছে, যার অর্থ আমি আসলে আমার দিনটি সকাল am.৪০ অবধি শুরু করি নি ... যার মানে আমার এ পর্যন্ত দৃ stay় থাকার দরকার ছিল I 6.40 pm (ইয়ে গণিত।)
এটি ইতিমধ্যে একটি দীর্ঘ গাধা দিন, কিন্তু এখনও শেষ হয়নি। পরের দিনটির জন্য আমাকে 2 ঘন্টা 'আমার লাইনগুলি শিখতে' ব্যয় করতে হয়েছিল, যার অর্থ আমি কেবল একটি বই পড়তে পারি না। পড়া প্যাসিভ। শেখা সক্রিয়।
সুতরাং আমি আমার (প্রায় অস্তিত্বহীন) স্প্যানিশ ভাষার দক্ষতা নিয়ে কাজ করতে দুই ঘন্টা ব্যয় করেছি।
ততক্ষণে এটি প্রায় 9 ছিল এবং আমার এখনও পাড়ার প্রতিবেশী কুকুরটিকে হাঁটার জন্য নেওয়া দরকার ছিল। (কয়েক বছর আগে আমাদের কুকুরটি মারা গেল।)
9.30 p.m. আমাকে গুলি করা হয়েছিল।
তারপরে আমি পরের দিন ঘুম থেকে উঠে আবার করেছি again (হোল, নতুন দিন!)
পেলেও ডায়েট অনুসরণ করা বেশ সহজ ছিল। এটিকে মূলত আমি কীভাবে খাই, এটিকে প্যালিও ডায়েট বলা ছাড়া। গরুর মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগি; তাজা ফল এবং শাকসবজি; বাদাম; স্বাস্থ্যকর তেল ... আমাকে যা করতে হয়েছিল তা হ'ল দুধ এবং মাঝে মাঝে গম পাতলা কেটে ফেলতে হয়েছিল এবং আমি বেশ প্রস্তুত ছিলাম।
রবার্টের মতো, এইভাবে খাওয়া আমার পক্ষে কাজ করে।
আমি যা শিখেছি
রবার্টের সময়সূচী অবশ্যই বিরক্তিকর। নিছক ঘন্টা একা শক্ত are দিন শেষে, পরের দিন পড়াশোনা করার জন্য 2 ঘন্টা ব্যয় করা ভয়ঙ্কর হয়ে উঠছিল, তবে রবার্টের কোনও বিকল্প নেই। তাকে প্রস্তুত এবং প্রস্তুত এবং 'চালু' দেখাতে হবে - এবং তাকে পুরো দিনের জন্য সেই পারফরম্যান্স প্রান্তটি বজায় রাখতে হবে।
এবং পরের দিন আবার এটি করতে।
হুইটনি থোর একজন লেসবিয়ান
কোনটি অবশ্যই আপনাকে করতে হবে।
এজন্য আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন অনুসরণ করা অতীব গুরুত্বপূর্ণ। একটি 30-প্লাস বছরের ক্যারিয়ারের পুরোপুরি তিনি শিখেছেন তার জন্য কী কাজ করে এবং কী না। তিনি একটি ডায়েট এবং অনুশীলন পদ্ধতি খুঁজে পেয়েছেন যা সে তার জন্য পরিচিত স্টান্টগুলি সম্পাদন করতে সহায়তা করে, যা সেটে সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা তাকে পরিবার এবং বন্ধুদের প্রতি উত্সর্গ করার শক্তি দেয় ... সংক্ষেপে, তিনি কীভাবে বেরিয়ে এসেছেন সেরা তিনি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে হতে পারে।
কোনটি অবশ্যই আপনাকে করতে হবে।
