আপনার নিজের সাথে কথোপকথনগুলি আপনার কেমন অনুভূত হয় এবং আপনি কীভাবে আচরণ করেন তার সরাসরি প্রভাব ফেলে। আপনার স্ব-কথা যদি ভরে যায় আত্ম-সন্দেহ , কঠোর সমালোচনা এবং বিপর্যয়মূলক পূর্বাভাস, আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সংগ্রাম করবেন।
তবে আপনাকে কোনও হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বা পূর্বাভাসিত অভ্যন্তরীণ একক চিহ্নটি আপনাকে পিছনে রাখতে দেবে না। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে অন্যরকম চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
আসলে, আপনার মস্তিষ্ককে শারীরিকভাবে বিভিন্নভাবে চিন্তা করতে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তিত করে। এ কারণেই বহু চিকিত্সকগণ দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন আনতে জনগণকে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি) ব্যবহার করে।
মার্লো থমাস কত লম্বা
রিসার্চ কী দেখায়
সিবিটি হ'ল মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা। এই পদ্ধতিতে নিয়োগকারী চিকিত্সকরা তাদেরকে আটকে রাখছেন এমন অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণগুলিকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
সিবিটি কেবলমাত্র একটি দ্রুত, অনুভূতিযুক্ত ভাল চিকিত্সা নয় যা অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি অস্থায়ীভাবে মুখোশ দেয়। অধ্যয়ন ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে সিবিটি মস্তিস্কে পরিমাপযোগ্য শারীরিক পরিবর্তন তৈরি করে।
নিউরোমাইজিং দেখায় সিবিটি নেতিবাচক সংবেদনগুলির নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত নিউরাল সার্কিটগুলিকে সংশোধন করে। অধ্যয়ন ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে সিবিটি স্নায়ুতন্ত্রের কর্মহীনতা পরিবর্তন করতে পারে।
প্রতি অধ্যয়ন প্রকাশিত অনুবাদমূলক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি পরীক্ষা করতে এমআরআই ব্যবহার করেছিলেন। ছয় মাসের চিকিত্সার পরে, অ্যামিগডালা (যা মস্তিষ্কে আবেগ পরিচালনা করে) এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (যা উচ্চ আদেশের চিন্তাভাবনা পরিচালনা করে) এর মধ্যে আরও নিউরাল সংযোগ ছিল was পরিবর্তনগুলি দীর্ঘস্থায়ী ছিল।
ওমর বোরকান আল গালা বান্ধবী
আরেকটি অধ্যয়ন অনলাইনে সিবিটি চিকিত্সার মাত্র নয় সপ্তাহ পরে, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা তাদের অ্যামিগডালিতে মস্তিষ্কের পরিমাণ এবং ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছে, যা তাদের উদ্বেগকে উপশম করে রাখতে সহায়তা করেছে।
গবেষকরা সিবিটি হ'ল ডিপ্রেশন এবং পরবর্তী আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করেছে।
তাই থেরাপিস্টরা কোন ধরণের সিবিটি দক্ষতা শেখায়? আপনার মস্তিষ্ককে আলাদাভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণের জন্য এখানে তিনটি উপায় রয়েছে:
1. আপনার অসহায় চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় প্রত্যাখ্যান করুন।
'এটি কখনই কাজ করবে না', বা 'আমি এইরকম বোকা things আমি কেবল সবকিছু নষ্ট করেছি 'সহায়ক নয়। নেতিবাচক ভবিষ্যদ্বাণীগুলি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীগুলিতে পরিণত হয়। এবং অতিরঞ্জিতভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়।
তবে সুসংবাদটি হ'ল, আপনি আরও বাস্তববাদী বক্তব্য সহ অসহায় চিন্তাভাবনার জবাব দিতে পারেন। আপনি যখন মনে করেন 'আমাকে আর কেউ নিয়োগ দেবে না,' নিজেকে মনে করিয়ে দিন, 'আমি যদি চাকরির সন্ধানে কঠোর পরিশ্রম করে চলি তবে আমি ভাড়া নেওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেব।'
অথবা, যখন আপনি 'এটি একটি বিপর্যয় হতে চলেছে' ভাবছেন, তখন আপনার প্রয়াস সফল হতে পারে এমন প্রমাণের সন্ধান করুন। তারপরে, আরও সুষম বিবৃতি তৈরি করুন যেমন 'এই সুযোগটি কার্যকর হবে না এমন একটি সুযোগ রয়েছে তবে আমি সফল হতে পারি এমন একটি সুযোগও রয়েছে। আমি যা করতে পারি তা আমার সেরা ''
2. নিজেকে ভুল প্রমাণ করুন।
আপনার মস্তিষ্ক মাঝে মাঝে আপনাকে মিথ্যা বলে। সুতরাং যখন এটি আপনাকে বলে যে আপনি সম্ভবত পদোন্নতি পেতে পারবেন না বা আপনি কখনই 10 পাউন্ড হারাতে পারবেন না, এটিকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখুন।
আপনি চালিয়ে যেতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বলে মনে করার পরে নিজেকে আরও একটি পদক্ষেপ নিতে বাধ্য করুন। বা মস্তিষ্কের জিদ থাকা সত্ত্বেও আপনি পদোন্নতির জন্য আবেদন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন আপনি কোনও নতুন অবস্থান অবতরণ করবেন না।
নিক সোয়ার্ডসনের বয়স কত
প্রতিবার আপনি সফলভাবে আপনার নেতিবাচক ভবিষ্যদ্বাণীগুলি ভুল প্রমাণ করার পরে, আপনি নিজের মস্তিষ্ককে আলাদা আলোতে দেখার প্রশিক্ষণ দেবেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্ক আরও সচ্ছল আলোতে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলির পাশাপাশি আপনার ক্ষমতাগুলিও দেখতে শুরু করবে।
3. একটি ব্যক্তিগত মন্ত্র তৈরি করুন।
আপনার নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলির স্টক নিন। তুমি কি নিজেকে নাম বলো? অথবা আপনি যেখানে ব্যর্থ হতে পারেন এমন কাজ করে নিজেকে কথা বলছেন?
তারপরে, এমন একটি ব্যক্তিগত মন্ত্র বিকাশ করুন যা আপনি নেতিবাচক বার্তাগুলিতে ফিরে কথা বলতে ব্যবহার করতে পারেন। 'এটি হ'ল' বা 'আপনার সেরা কাজ করুন' এর মতো জিনিসগুলির পুনরাবৃত্তি নেতিবাচকতার বাইরে আসে। এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেরাই যে অস্বাস্থ্যকর বিষয় বলেছিলেন তার চেয়ে বেশি আপনি এই বিবৃতিগুলিকে বিশ্বাস করতে পারবেন।
মানসিক পেশী বানাতে থাকুন
যে কোনও নতুন দক্ষতার মতোই, আপনার মস্তিষ্ককে আলাদাভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দিতে সময় লাগে। তবে আপনি যত বেশি বাস্তববাদী চিন্তাভাবনা করবেন তত বেশি মানসিক পেশী আপনি বানাবেন । এছাড়াও, আপনার মস্তিষ্কে শারীরিক পরিবর্তনগুলি হতে পারে যা স্থায়ীভাবে আপনাকে আলাদাভাবে ভাবতে সহায়তা করবে।
